• Smieť 9, 2024

Ak ste pod vaším závažia , prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste ju zdokonalili zdravým spôsobom, je jesť viac kalórií o to, čo vaše telo potrebuje. Ale musíte byť neustále, pretože nestačí jesť občasné občerstvenie, hovorí Národné zdravotnícke služby .

Aj keď je tenký je často zdravý, má nízka hmotnosť Môže tiež spôsobiť komplikácie v tele. Toto sú určité spôsoby, ako ho zvýšiť na základe informácií od odborníkov Mayo Clinic .

1. Jedzte častejšie

Kvôli svojmu stavu sa pravdepodobne budete cítiť rýchlejšie. Preto je dôležité, aby ste jedli päť až šesť jedlá malé počas dňa, namiesto dvoch alebo troch veľkých.

2. Vyberte potraviny bohaté na živiny

Ako bochníky chleba celé zrná , cestoviny a obilniny; ovocie a zelenina; mliečne výrobky a chudé mäso; a orechov a semien. Všetko ako súčasť diéta zdravé vo všeobecnosti.

3. Spotrebujte smoothies

Sú vyrobené napríklad z mlieka, čerstvého ovocia a ľanového semienka. To sú pre vás tisíckrát lepšie ako diétne sódy, káva alebo iné nápoje s nízkou hodnotou výživný .

4. Pridajte kalórie

Je nevyhnutné, aby sa vaše jedlá pridali kalórií , aby ste to dosiahli, pridajte syr. Jedzte míchané vajcia a používajte vo vašich polievkach odstredené mlieko.

5. Dajte si chuť

Aj keď si musíte byť vedomý vašej spotreby cukor A tuk, aj keď máte nízku hmotnosť, jesť plátok koláča raz za čas nie je zlé. Avšak, väčšina z jedál, ktoré budete jesť, by mali byť zdravé jogurt alebo granola.

6. Cvičenie

cvičenie , najmä silový tréning, vám môže pomôcť získať váhu budovaním svalov. Je tiež vynikajúcim stimulantom chuť .

Z jeho strany Cynthia Sass , výživový lekár autor "Cinch! Dobyť Cravings, kvapky Drop a stratiť palce " , naznačuje, že môžete uschovať zdravú občerstvenie, ako napríklad malú misku celozrnných cestovín, skôr ako usnete. Pomôže vám to zvýšenie hmotnosti s čerstvými živinami.