• Smieť 1, 2024

hrať preťahovanie každá hodina pomáha zmierniť alebo predchádzať bolesť svalov ak strávite veľa času. Ale je tiež efektívne ho upokojiť, keď je príčinou ťažké cvičenie alebo sú zranenia.

Stretnutie pomáha zlepšiť flexibilita , a teda rozsah pohybu v kĺboch. Takže keď sa im podarí prejsť celým rozsahom, umožňujú svaly pracovať efektívne a vyhnúť sa bolesť a zranenia, naznačuje Mayo Clinic .

Je dôležité, aby pred začiatkom preťahovanie ktoré navrhujeme nižšie proti svalovej bolesti, urobte stručný kúrenie počas piatich až desiatich minút, aby ste sa nepoškodili.

1. Stretnutie hýždia

Flex koleno a bedra, pokiaľ je to možné, použite obe ruky na "vytiahnutie" nohy, až kým nebudete cítiť mierny pocit napätie , Držte pozíciu 15 sekúnd, vráťte sa na neutrál a zmeňte končatiny. Trikrát zopakujte s každým.

Video Medicína: 1.stretnutie bandy v roku2019 (Smieť 2024).