• Apríl 29, 2024

Nie je vaša vôľa dostatočná na to, aby ste chodili do telocvične? Nezáleží na tom, čo by ste mali naozaj urobiť, je praktizovať niektoré kľúčové cvičenia, ktoré tlmia vaše telo v krátkom čase.

Podľa informácií zverejnených v The Huffington Post , môžete len tón vášho tela a skončiť s ochabnutosť alebo nahromadený tuk. Nezabudnite sa zahriať predtým, než urobíte nejaký náhly pohyb.

5 cvičení na posilnenie svalov!

1. jašterice , Pri ohýbaní paží s využitím hmotnosti vašich zbraní pre viac ako 20 opakovaní nielenže budete tonovať túto časť tela, ale znížite nahromadený tuk v hrudníku, bruchu, bokoch a nohách.

2. Squats a skoky. Spojením týchto pohybov za štyri minúty vytvárate silnejšie svaly, zvyšujete svoju aeróbnu a anaeróbnu kapacitu a dokonca môžete spáliť 13,5 kalórií za minútu podľa štúdie University of Auburn v kynologickej laboratóriu v Montgomery.

3. Posuny na schodoch. Praxujte ich na štyri minúty bez odpočinku. Cvičenie pozostáva z lezenia po schodoch, ako keby ste bežali.

4. Vylepšené kardio. Za 10 minút kombinujte kardio cviky s cieľom vybudovať svaly a zlepšiť rovnováhu. Na dokončenie pohybov použite činky.

5. Cvičenie s Kettlebell , Tento typ kettlebell zlepšuje rovnováhu, svalový tón a pomáha vám spaľovať až 20,2 kalórií za minútu.

Nezabudnite vykonávať aspoň štyrikrát týždenne, aby ste mohli obnoviť svaly. Okrem toho sa odporúča poradiť sa s odborníkom pred vykonaním cvičenia, aby ste sa vyhli zraneniu.

Nezabudnite udržiavať zdravú a vyváženú stravu, ktorá dopĺňa váš cvičebný program. A vy, aké cvičenia používate na tónovanie svojho tela?