Tónujte svoju postavu s valčekovou penou

• Smieť 2, 2024

Valčeková pena je to variant pilates ktorý vám pomôže posilniť svaly z brucho , zbrane , stehná a zadok .

Vzhľadom na to, že penová trubica predstavuje nestabilný povrch, podľa Mind Body Manhattan , tieto výcvik Tiež zlepšujú rovnováhu a pružnosť. Aby ste dosiahli svaly silný GetQoralHealth navrhuje nasledujúcu rutinu Valčeková pena .

Čo potrebujete?

Pena rúrka Mat mat

1. Sadnite si na podlahu s trubkou za telom a podržte obe ruky na valci. Zadajte stred, potom pomaly spustite späť na podlahu nechajte rúrku vystupovať cez vaše zbrane , Držte pozíciu na päť sekúnd. Vykonajte 5 opakovaní.

2. Ruky položte na zem, rozložte ich na výšku ramien a roztiahnite ich zbrane , Umiestnite tubus tesne pod kolená. Zdvihnite tvár a vytiahnite kolená smerom k sebe závažia , Vykonajte 8 opakovaní. Chcete urobiť cvičenie perfektne? Pozrite si nasledujúce video:

3. Ležať na chrbte na penovej trubici, odpočívajte predlaktia na podlahe. Strečte nohy a udržiavajte rovnováhu. Zdvihnite jednu nohu bez toho, aby ste ju ohýbali, a druhá ju oddeľte od podlahy niekoľko centimetrov. Pomaly zmeňte nohu. Vykonajte 8 opakovaní.

4. Stojte mierne a mierne ohnite koleno a položte si nástavec na penovú hadičku za sebou, s nohou natiahnutou. Zdvihnite zbrane nad hlavou. Ohnite pravé koleno, spodku a natiahnite ľavú nohu späť, zatlačte na tubu počas otáčania na stehno, až kým stehna nebude rovnobežná s podlahou. Vykonajte 6 opakovaní na každej strane.

Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, vykonajte túto rutinu trikrát týždenne. Nezabudnite si vyzdvihnúť vyváženú stravu a piť aspoň dva litre vody denne. Veľa šťastia!

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: MEGGAN GRUBB - Fitness Model ???? Booty Shaper Workout @ London (Smieť 2024).