• Smieť 7, 2024

Keď sa vraciame zo sviatkov alebo sviatkov, je pre nás spoločné, aby sme získali váhu a stali sa zúfalými cvičenie ako prísne diéty. Nie je potrebné, aby ste sa im podriadili, ukážeme vám rannú rutinu, ktorá vám pomôže rýchlo spaľovať tuk.

Podľa odborníkov z odboru zdravotníctva Lehman College, Bronx, New York, ak ste vo svojej rutine neustále, za 10 dní zaznamenáte zmeny v tele.

Toto je rutina, ktorú musíte stratiť spáliť tuk za 10 dní:

bežecký pás

Na bežiacom páse môžeme regulovať rýchlosť. Niektorí ľudia môžu veriť, že chôdza nespália toľko tukov ako beh, ale nie. Ak to urobíte konštantnou rýchlosťou, môžete spáliť rovnaké alebo viac ako bežiace.

Musíte cvičiť bežecký pás najmenej 40 minút denne, aby ste odstránili tuk a spáliť kalórie.

burpees

Tento pohyb je najkompletnejší, spaľujúci tuk a súčasne tonizuje svaly. Musíte stáť a postupovať podľa nasledujúcich krokov:

• Znížte svoje telo, ako keby ste robili squat
• Držte dlane svojich rúk na zemi a nataďte nohy v pozícii "jašterice"
• Praktizujte jašter, to znamená, znížte svoje telo pomocou ruky bez toho, aby ste sa dotkli zeme
• Návrat do východiskovej pozície

bicykel

Je to jedna z najviac spaľujúcich tukov kardiovaskulárne cvičenia. Musíte ju praktizovať 20 minút denne. Okrem toho budete pracovať na nohách a gluteách.

železo

Je to vynikajúca možnosť pracovať svaly brucha. Stojte tvárou dole v pozícii jašterice, odpočívajte si predlaktie a špičky nôh na zemi.

Musíte túto pozíciu udržiavať minimálne 30 sekúnd, pretože zvyšovanie počtu dní sa zvyšuje o niekoľko minút, kým sa vám nepodarí zostať na nej chvíľu.

Prax 5 denných sérií a výsledky z prvých dní si všimnete.

Neváhajte! Skúste túto rannú rutinu a stratiť tuk a získať sval!

Video Medicína: 5 tipů, jak vybrat běžecký pás (Smieť 2024).