10 opatrení proti bolesti chrbta

• Apríl 25, 2024

bolesť chrbta ide o jeden z najčastejších dôvodov pre konzultácie; ale prestane byť tak, ak sa niektoré preventívne opatrenia prijmú ako správne postoje v súlade s Miguel Ángel Lorenzo , špecialista na rehabilitáciu Španielska .

Vo všeobecnosti platí, že chrbtica trpí poškodením, keď dlho zostávate na rovnakej pozícii, nútené postoje, opakovane vyvíjajte dôležité úsilie alebo máte náhle alebo násilné pohyby.

Z tohto dôvodu GetQoralHealth vám dáva 10 opatrení, aby ste sa vyhli bolesť chrbta a prijať vhodnú pozíciu, a to buď pri chôdzi alebo pri sedení:

1. Pri chôdzi je jedna noha umiestnená pred druhým a pri pohodlnej rýchlosti.
2. Keď stojíte, nabíjajte jednu nohu na stoličku alebo lavicu s rovnou chrbtom.
3. Nestláčajte kufor, keď stojíte; ohnite trochu kolená.
4. Chôdza s hlavou a hrudníkom vzpriamené, ramená späť a dole.
5. Noste pohodlné topánky s nízkym podpätkom.
6. Vyhnite sa úseky, ktoré vytvárajú nadmerné zdvíhacie ramená.
7. Keď zostane sedieť, ponechá chrbát rovný a zarovnaný, s hmotnosťou rozdelenou v obidvoch klietkach; Podošvy chodidiel nechajte na podlahe a kolená pod pravým uhlom.
8. Chrbát by mal byť pevne na zadnej strane kresla.
9. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu; vstať, chodiť alebo hrať výcvik stretnutia.
10. Ak musíte pracovať pred počítačom, uistite sa, že stôl alebo stôl je čo najbližšie k stoličke; Vyhnite sa sklopeniu.

Špecialisti odporúčajú striedavé aktivity a zvyšok , aby sa zabránilo preťaženiu chrbtica , Okrem toho plánujte pohyby alebo gestá, ktoré budete vykonávať, aby ste sa vyhli bolestiam alebo slzám. A vy, myslíte si, že vaša pozícia je správna?

Chcete byť v tvare a schudnúť? Zoznámte sa s naším programom a zaregistrujte sa u nás.

Video Medicína: Bolest předního kolene - Fyziotrenér (Apríl 2024).