Tón svojho tela za 5 minút

• Apríl 29, 2024

Okrem nedostatku času kvôli práci alebo školskej problematike nie je dlhodobá fyzická aktivita každý deň v týždni jednoduchou úlohou; Kto by však nechcel ukázať tónované telo?

Ak vaša vec nie je trávenie hodín v posilňovni alebo behu alebo plávanie, GetQoralHealth, s informáciami o publikácii SHAPE , prezentujeme fyzickú aktivitu zloženú z piatich silových pohybov, ktoré vám pomôžu tonovať celé telo za päť minút:

1. Noha a rameno , Stojte spolu nohami a kolenami mierne ohnutými. Vyvážte svoju váhu s pravou nohou, otočte smerom dopredu a zároveň udržujte svoju chrbticu rovnú a zdvihnite ľavú nohu. Potom roztiahnite ruky, kým sa nedotknú zeme. Počas celého pohybu drží brucho stlačené na posilnenie brušných svalov.

2. Boky. V obrátenej polohe V natiahnite nohy čo najviac. Tlak tohto cvičenia je sústredený v bedra a chrbtici.

3. Brucho, nohy a ruky. Zastavte sa mierne od seba nohami, konkrétne pri 45 stupňoch. Pokrčte kolená a postupne postupujte nižšie, zatiaľ čo tým ohýbate ruky do hrude a udržiavajte ich tak. Potom znova vstať.

4. Nohy. Kľačiaci sa na štyroch (kolená a ruky sa dotýkajú zeme), zdvihnite ľavú nohu. Roztiahnite to čo najviac a udržiavajte ho čo najpevnejšie a súčasne priviesť svoju pravú ruku do hrude. Opakujte túto akciu, ale opačne.

5. Brucho. Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov, pričom robíte to isté s rukami.

Aby všetky pohyby mali vplyv na vaše telo, musíte ich opakovať, každý, dvadsaťkrát. Fyzická aktivita vám pomôže nielen vidieť vás lepšie, ale psychicky sa cítiť dobre. Buďte opatrní!