10 rozcvičovacích cvičení

Už ste niekedy zranili alebo ste sa roztrhali sval pri fyzickej aktivite? Možno sa to stalo preto, že ste pred svojou špecializovanou rutinou alebo vašim obľúbeným športom nerobili zahrievacie cvičenia.

V rozhovore pre GetQoralHealth , manažér Sport City Nutrition Rubén Lepe, vysvetľuje charakteristiky predbežného zahrievania:

Podľa Mexická diabetická federácia , cvičenie zahrievania sa snaží vyhnúť zranenia , kmene a svalové slzy. Preto tu predstavujeme jednoduchú rutinu, ktorá vám pomôže zvýšiť vaše teplota a vychutnať si dobrú flexibilitu.

  1. popiera : Pohybujte svojou hlavou, ako keby ste povedali nie, takže brada sa môže dostať takmer k vašim ramenám.
  2. akceptuje Teraz presuňte hlavu zhora nadol, ako keby ste povedali áno.
  3. kymáca : Posuňte hlavu zo strany na stranu, aby sa vaše ucho pokúšalo dotknúť sa zodpovedajúceho ramena.
  4. kruhy : Urobte kruhové pohyby hlavy vľavo a potom vpravo. Zatvorte svoje oči, keď robíte tieto zahrievacie cvičenia, aby ste sa nepoškodili.
  5. Neviem : Zdvihnite a znížte ramená, až kým nedosiahnu vaše uši a potom ich uvoľnite.
  6. špirála : Otvorte svoje ruky a nakreslite špirály vo vzduchu, otáčajte sa dopredu a dozadu. Začnite v strede a otvorte obvod kruhov. Teraz, rovnakým spôsobom, pohybovať zápästia tam a späť.
  7. pochod : S rukami v páse a vzadu rovno zdvihnite jednu nohu dopredu, ohybte nohu, simulujúc, že ​​stehno sa dotýka vašej hrude a potom ju pomaly spustite. Striedajte obe nohy.
  8. semiflexion : S nohami od seba a rukami v páse, otočte chrbtom doprava a potom doľava. Je dôležité, aby sa vaše nohy nehýbali.
  9. squat : Otvorte nohy znova vo výške ramien a ohnite kolená, aby ste urobili polovicu squatu, je dôležité, aby ste neznižovali viac.
  10. Aktívne nohy: Otočte jednu nohu doprava a potom doľava. Potom hore a dole. Opakujte cvičenie s druhou nohou.

Pamätajte na to všetko výcvik vykurovania sa opakujú 10-krát a môžete medzi nimi odpočívať päť sekúnd; Postupujte pomaly a postupne, takže sa necítite extrémne vyčerpanie. Viac informácií výcvik ktoré majú prospech vášmu telu.
 

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth


Video Medicína: Pět nejlepších rozcvičovacích cviků (Marec 2024).