Už ste niekedy zranili alebo ste sa roztrhali sval pri fyzickej aktivite? Možno sa to stalo preto, že ste pred svojou špecializovanou rutinou alebo vašim obľúbeným športom nerobili zahrievacie cvičenia.
V rozhovore pre GetQoralHealth , manažér Sport City Nutrition Rubén Lepe, vysvetľuje charakteristiky predbežného zahrievania:
Podľa Mexická diabetická federácia , cvičenie zahrievania sa snaží vyhnúť zranenia , kmene a svalové slzy. Preto tu predstavujeme jednoduchú rutinu, ktorá vám pomôže zvýšiť vaše teplota a vychutnať si dobrú flexibilitu.
- popiera : Pohybujte svojou hlavou, ako keby ste povedali nie, takže brada sa môže dostať takmer k vašim ramenám.
- akceptuje Teraz presuňte hlavu zhora nadol, ako keby ste povedali áno.
- kymáca : Posuňte hlavu zo strany na stranu, aby sa vaše ucho pokúšalo dotknúť sa zodpovedajúceho ramena.
- kruhy : Urobte kruhové pohyby hlavy vľavo a potom vpravo. Zatvorte svoje oči, keď robíte tieto zahrievacie cvičenia, aby ste sa nepoškodili.
- Neviem : Zdvihnite a znížte ramená, až kým nedosiahnu vaše uši a potom ich uvoľnite.
- špirála : Otvorte svoje ruky a nakreslite špirály vo vzduchu, otáčajte sa dopredu a dozadu. Začnite v strede a otvorte obvod kruhov. Teraz, rovnakým spôsobom, pohybovať zápästia tam a späť.
- pochod : S rukami v páse a vzadu rovno zdvihnite jednu nohu dopredu, ohybte nohu, simulujúc, že stehno sa dotýka vašej hrude a potom ju pomaly spustite. Striedajte obe nohy.
- semiflexion : S nohami od seba a rukami v páse, otočte chrbtom doprava a potom doľava. Je dôležité, aby sa vaše nohy nehýbali.
- squat : Otvorte nohy znova vo výške ramien a ohnite kolená, aby ste urobili polovicu squatu, je dôležité, aby ste neznižovali viac.
- Aktívne nohy: Otočte jednu nohu doprava a potom doľava. Potom hore a dole. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
Pamätajte na to všetko výcvik vykurovania sa opakujú 10-krát a môžete medzi nimi odpočívať päť sekúnd; Postupujte pomaly a postupne, takže sa necítite extrémne vyčerpanie. Viac informácií výcvik ktoré majú prospech vášmu telu.
Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku
Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth
Video Medicína: Pět nejlepších rozcvičovacích cviků (Marec 2024).