Statické postoje na tónovanie vášho tela

• Apríl 30, 2024

Vedeli ste to svaly telo môže byť tónované bez pohybu? To je veľmi pravda, dokonca aj niektoré statické pozície vás spália tuk a pocení viac ako iné aktivity, ktoré robíte každý deň.

V informáciách uverejnených spoločnosťou The Huffington Post , cvičenie Statická pomáha tónom vášho tela rýchlejšie ako praktické stovky brušnej , Ak chcete začať s týmito typmi aktivít, nájdete niekoľko príkladov:

Desplante: Okrem tonovania túto pozíciu spája tuk a tvaruje glutety, stehná a teľatá. Postavte sa a urobte krok dopredu len jednou nohou. Ohnite sa pod uhlom 90 stupňov. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a zmeňte nohy.

Polovičné jašterice: Ležte lícom nadol na podlahu, zdvihnite svoje telo pomocou špičiek nohy a predlaktia. Nechajte svoju hlavu rovnú a pevne držte brucho a glutes. Držte držiak po dobu 30 sekúnd.

Let lietať: Ležte tvárou v tvár so zdvihnutými rukami a nohami. Zdvihnite hlavu, hrudník, ruky a nohy, aby ste len vy brucho dotknite sa podlahy. Pozrite sa dopredu a držte pozíciu na 30 sekúnd. Odpočinku a opakovanie.

odpruženie: Môžete navštíviť park a použiť hru nazývanú zábradlia, alebo ak to nie je, umiestnite pevný stĺp do blízkosti stropu. Cieľom je, aby ste chytili lištu a pustili všetky svoje závažia , to znamená, že visí na ňom a ohýba kolená v uhle 90 stupňov. Zostaňte pozastavený na 30 sekúnd a odpočívajte.

Znovu potvrdzuje zadok: Ak chcete tonovať túto časť tela, mali by ste len ležať na chrbte; ohnite si kolená a položte si ruky na zem; zdvihne bedra a kontrahuje svaly z gluteí. Držte polohu medzi 30 a 45 sekundami.

Keď vykonávate tieto statické polohy na tónovanie tela, nielenže pracujete so silou, flexibilitou a pohyblivosťou svalov, ale posilňujete väzy a telesné šľachy. Takže nemáte žiadnu výhovorku, aby ste to vykonali cvičenie doma, zatiaľ čo počúvate svoju obľúbenú hudbu. A vy, ste pripravený vylepšiť vaše svaly?
 

Video Medicína: Jak na to? | Dřep zaměřený na hýždě (Apríl 2024).