• Apríl 25, 2024

Ak si myslíte, že vaše hodiny v telocvični nie sú tak efektívne na dosiahnutie vašich cieľov, mali by ste zvážiť hodnotenie vášho cvičenia a stravovacie rutiny. Pred cvičením musíte konzumovať potraviny, ktoré sa ľahko strávia, majú nízky obsah tuku a sacharidy, aby lepšie pôsobili proti únave.

v GetQoralHealth , pripravujeme jednoduchý sprievodca pre lepšie rozhodovanie v telocvični a získajte viac z vašich rutín.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Naučte sa vybrať si najlepšiu posilňovňu

Poznaj svoju telocvičňu!

1. Obvod Podľa Kenny Salas , tréner cvičenia George Angulo Fitness , kľúčom je kombinovať kardiovaskulárne cvičenia s intenzívnou prácou na váhe, práca v okruhu!

2. Nepoužívajte veľkú hmotnosť. Zdvihnite "ľahkú" hmotnosť: je lepšie robiť dlhšie série, ale s dobrou technikou, bez toho, aby ste mali takú váhu.

3. Eliptický. Použitie eliptického stroja v telocvični je dobrou voľbou pre ľudí, ktorí trpia problémami na kolenách v dôsledku nadmernej hmotnosti. Tento stroj napomáha "napodobňovať" pohyby, ktoré robíte pri behu alebo lezení po schodoch.

4. Aeróbny krok. Tento tréning je jedným z obľúbených žien, pretože pracujú hlavne glutety, boky a nohy, ktoré pomáhajú spáliť až 400 kalórií po dobu 30 minút.

5. Spriadanie. Trieda otáčania vám umožňuje vypaľovať až 500 kalórií počas 45-minútovej relácie. Kľúč: Postupne zvyšujte odolnosť vášho bicykla.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 6 tipov na hygienu, ktoré chcete ísť do telocvične

Zbohom "chubby"!

Ďalším tipom, ktorý môže byť zaujímavý a veľmi užitočný, je to, že na ceste do telocvične si načítate 20% svojej váhy do príslušenstva pre vašu rutinu. Správa od Americká škola športovej medicíny , ukazuje, že ak nosíte túto hmotnosť vo vašom batohu, môže vám pomôcť znížiť "tuk" o 30%. Táto technika vám umožní zvýšiť silu a naplniť energiou. Úspech!

Video Medicína: Olympijský víťaz na Šrobárovej (Apríl 2024).