Rutinné a diéty vyzerať ako Thor

• Smieť 21, 2024

Bezpochyby, telo austrálskeho herca, Chris Hemsworth , ktorý vo filme hrá hviezdy Thor, zachytil vzhľad mužov a žien podľa definície a objemu ich svalov. Hemsworth odhalil, že s cieľom dať život tejto osobnosti vykonal rutinu závažia a získal 10 kilogramov čistého sval .

Podľa portálu www.menshealth.com , Hemsworth trvalo len šesť mesiacov, aby sa ukázať na tomto nádhernom tele. V rozhovore pre túto stránku, zameranú na zdravie mužov, uviedol, že jeho výcvik váh kombinoval s bielkovinovej stravy : vajcia, kuracie mäso, sendviče, zelenina, hnedá ryža a bielkovinové nápoje.

Avšak jedlo bolo len doplnkovou časťou, ktorá dáva život Thor, pretože zvyšok bol kľúčovým dielom na dosiahnutie tohto cieľa: "Fyzické tréningy, ktoré som vykonal, boli vyčerpávajúce, dôvod, prečo bol sen a zvyšok veľmi dôležitý, aby vyzeral takto".

Rutinné byť Thor

1. Okrem načítania závažia Na posilnenie a označenie hornej a dolnej časti tela vykonáva niekoľko sérií "úderov kladivom". Na toto cvičenie potrebujete pneumatiku a veľké kladivo. Teraz stojte asi 30 centimetrov od okraja, jemne ohnite kolená a otočte trup doprava.

Zdvihnite kladivo nad vašu pravú stranu, (neotáčajte bedrá). Stlačte brucho a uvoľnite kladivo na vnútorný okraj pneumatiky. Vykonajte 8 opakovaní a zmeňte strany.

2. Bočné skoky , Stojte s hrudníkom a bedrami a kolená sa ohýbajú, skákajte ľavou nohou. Pôda s pravou nohou a pri páde narazila na zem. Potom robí ten istý pohyb, ale skočí s pravou nohou a pristane svojou ľavicou.

3. Push-up v T , Aby ste to dosiahli, potrebujete pár činiek okolo 5 kilogramov. Pozícia, ktorú by ste mali prijať, je, ako keby ste robili push-up, ale s roztiahnutými rukami.

Teraz ohýbajte lakte a znížte svoje telo, až sa takmer dotýkate podlahy hrudníkom a keď sa vrátite späť, zdvihnite pravú ruku a otočte telo nadvihnutím nad ramenom, kým nevytvoríte "T". Znížte činku a zopakujte ľavú stranu. Vykonajte 8 opakovaní.

4. Horolezectvo. Stojte v 4 bodoch, položte si na kolená a rukami mierne širšími ako je šírka ramien. Úplne natiahnite ľavú nohu a zdvihnite pravé koleno smerom k hrudníku. Musíte zostať v pozícii, ktorú prijal sprinter, keď ste na začiatku. Potom rýchlo zmeňte polohu nohy toľkokrát, koľko môžete za 45 sekúnd.

Pamätajte si, že pred začatím tejto rutiny alebo plánu jedla je nevyhnutné, aby ste sa poradili s odborníkom na výživu a fyzickým trénerom, aby ste sa vyhli budúcim zraneniam a vykonali cvičenie, ktoré najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

Video Medicína: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Smieť 2024).