• Apríl 28, 2024

Všetci sme v určitom momente cítili smutné alebo melancholické Tieto pocity sú však dočasné. Pocity smútok, Ako jeden z príznakov depresie sú tak hlboké, že zasahujú do ich každodenného života, ohrozujú ich sebavedomie a ich výkon v rôznych oblastiach života.

Príčiny depresie nie sú stále dobre pochopené, ale zdá sa, že sú spojené s genetickými a environmentálnymi faktormi. Tiež existujú niektoré potraviny, ktoré majú určitý vzťah s touto podmienkou:

Omega 3 mastné kyseliny

Tento druh esenciálnych tukov telo sa nedá vyrábať, takže je potrebné ich konzumovať prostredníctvom stravy, konzumáciou lososa, sardiniek, pstruhov a čajových semien. Niektoré štúdie ukázali, že populácie, ktoré jedia menej ako omega 3 , majú tendenciu byť depresívnejší.

Vitamíny komplexu B

Ľudia, ktorí majú nízku úroveň Vitamíny B - hlavne kyselina listová, vitamín B6 a B12 - sú náchylnejšie na depresiu než tie, ktoré majú primerané hladiny týchto látok. Spotreba orechov, semien, mliečnych výrobkov, obilnín a zeleniny znižuje sklon prezentovať depresívny obraz.

tryptofán

serotonín Je to mozgová chemická látka, ktorá pri depresii môže spôsobiť depresiu. tryptofán je aminokyselina prítomná v syre, mlieku a vajciach, schopná stať sa serotonínom v našom tele, ktorý pomáha ovládať náladu.

chróm

Ide o stopovú minerálnu látku, ktorá je potrebná vo veľmi malých množstvách, čo pomáha udržiavať hladiny glukózy v krvi stabilný. Typ depresie nazývanej "atypický" - charakterizovaný prírastkom hmotnosti, chuťou na uhľohydráty, únavou a spánkom - zvyčajne výrazne zvráti, keď človek začne konzumovať chrómové doplnky. Tento minerál sa nachádza v rastlinných olejoch, orechoch, mliečnych výrobkoch, mäse a morských plodoch.

cukor

Bolo vidieť, že existuje priamy vzťah medzi stavom mysle a hladiny glukózy v krvi , Keď sa v celej dĺžke vyskytujú nerovnováhy, prejavuje to nálada a koncentrácia ľudí.

Ideálne je udržať stabilnú úroveň glukóza v našej krvi a spôsob, ako to dosiahnuť, je jesť každé 3 alebo 4 hodiny. Uskutočnenie troch hlavných jedál a 2 občerstvenia je ideálne, okrem zabezpečenia toho, aby každé jedlo čas premýšľalo o troch skupinách jedla dobrého jedenia.

Vitamín D

Nedávna štúdia poukázala na existenciu vzťahu medzi nízkymi hladinami vitamín D a príznaky depresie. Je dôležité mať na pamäti, že približne 90% vitamín D Syntetizuje sa v koži pôsobením slnečných lúčov. Bolo zistené, že ľudia, ktorí žijú na miestach, kde nie je veľa slnečných dní, majú tendenciu byť viac depresívni.

čokoláda

čokoláda Obsahuje látku nazývanú anandamid, ktorá má schopnosť viazať sa na receptory mozgu THC (tetrahydrokanabinol).

Tieto receptory sú rovnaké ako kanabonoidné látky v marihuane, čo vysvetľuje príjemné a antidepresívne účinky produkované týmto liekom. čokoláda v ľuďoch.

Hoci existuje vzťah medzi zlúčeninou čokoláda a tie, ktoré sa nachádzajú v marihuanovom liste, ich komfortný účinok je ďaleko od účinkov konzumácie uvedeného liečiva.

Depresia je stav, ktorý musí byť liečený špecialistom a je dôležité skontrolovať, či to nie je naša strava, ktorá nám spôsobuje pocit depresie. Zmena životných zvykov, ktorá zahŕňa zdravú výživu a fyzickú aktivitu, dopĺňa optimálny emočný stav.

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: 6 důvodů proč jíst omega-3 mastné kyseliny (Apríl 2024).