Upravte svaly za 7 minút

• Smieť 20, 2024

Podľa štúdie publikovanej vZdravotníctvo a denník , od AMerianská škola športovej medicíny (ACSM ), intervalový tréning s vysokou intenzitou môže zmeniť svaly iba za sedem minút.

Chris Jordan, riaditeľ fyziológie cvičení na Inštitúte ľudskej výkonnosti v Orlande , zabezpečuje, že vysoká intenzita tréningu je veľmi rýchly a účinný spôsob, ako schudnúť a telesný tuk.

Zdôrazňuje, že odporové cvičenia s veľmi malým zotavením medzi každou sériou vytvárajú aeróbne a metabolické výhody, ktoré môžu trvať až 72 hodín po zasadnutí.

Navyše, krátky čas odpočinku vytvára efektívnejší celkový čas cvičenia, čo môže byť veľmi atraktívne pre ľudí, ktorí nemajú čas na fyzickú aktivitu.

V informáciách uverejnených TNew York Times Podrobné je, že práve tým, že absolvujete niekoľko minút intenzívneho tréningu s vysokou intenzitou, sa vo svaloch vyskytujú molekulárne zmeny, ako napríklad to, čo sa zaznamená pri behu alebo jazde na bicykli.

Výskumníci tvrdia, že 12 cvičení tohto typu tréningu by malo byť vykonané po dobu 30 sekúnd, s 10 sekundami odpočinku medzi každou sériou. Celkový čas celého tréningu je približne sedem minút.

Ak chcete využívať výhody ako lepšie okysličovanie tela, zníženie inzulínovej rezistencie a efektívne spaľovanie tukov, poznajte pohyby na horných fotografiách.

Avšak odborníci tvrdia, že ľudia s nadváhou alebo obezitou by mali byť opatrní pri tom, aby sa vyhli zraneniam, najlepšie je pod odborným dohľadom.

Tiež sa neodporúča ľuďom, ktorí trpia na srdcové choroby alebo majú vysoký krvný tlak. A vy, koľko dní v týždni robíte nejakú fyzickú aktivitu?

Video Medicína: POSILOVÁNÍ BŘICHA, POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ (Smieť 2024).