3 tipy na posilnenie brucha pod

Majú teleso načrtnuté, tónované a bez tuku je sen všetkých žien; však genetika , stravovacie návyky a ochorenia, ako je Syndróm dráždivého čreva vytvoriť veľmi nepríjemné hrbole v dolnej oblasti brucha .

 

Zmeňte svoju výživu a cvičenie!

Bojujte s tuk v dolnom bruchu s a kŕmenie vyvážené a vykonávať túto oblasť, aby sa dosiahla silueta závisti. Aby sme vám pomohli, tu vám prinášame jednoduchú rutinu výcvik :

posilňuje : Ležať na chrbte rovnými nohami; Pomaly zdvihnite hlavu, ako keby ste začali so základným brušným cvičením. Teraz položte ruky za ňou, ohýbajte obe nohy a potom ich narovnajte vo vzduchu. Spúšťajte ich pomaly (snažte sa ich držať spolu a čo najrýchlejšie), až kým prakticky neopierajú na podlahu, ale bez toho, aby ste sa ich dotkli. Znova ich vyzdvihnúť a znova začať. Opakujte 10 krát.

os panvovej : Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a ramenami podporovanými vašimi stranami. Zdvihnúť a nakloniť panvica , zároveň vydychujete. Držte pohyb asi päť sekúnd, potom pomaly vdychujte. Dbajte na to, aby ste držali chrbát na podlahe, aby ste maximálne využili vaše pohyby. Vykonajte 10 až 15 opakovaní a nechajte si medzi sebou rozdeliť asi 90 sekúnd.

Cvičenie svaly a dostať sa odpor : Posaďte sa na stoličku. S chrbtom rovno a opretým o operadlo položte ruky na nohy. Pomaly, zdvihnite kolená na hrudi a držte ich tam na päť sekúnd; znížte ich a položte nohy na zem. Vydychujte, keď zdvihnete kolená a vdychujete, keď ich znížite. Spočiatku môžete urobiť len pár opakovaní, ale ako sa vaša brušná zbraň stáva silnejšou, zvyšujete ich počet.

Postupujte podľa týchto tipov a výsledky vás prekvapia. pamätať hydrát dobre, keď cvičíte cvičenie.

Sledujte nás na cvrlikání a facebook .

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajte registrácia s nami


Video Medicína: cviky-brucho (Marec 2024).