• Apríl 27, 2024

Sme v sezóne minisukne, šortky a veľmi blízko leta. Takže stojí za to zdokonaliť tréning nohy, aby vyzeral "horúco" a cítil sa pohodlne v tejto horúcej sezóne!

Preto predstavujem 4 riešenia problémov týkajúcich sa tréningu nohy .... Nenechajte si ujsť!

Nohy a hýždne z ocele!

1. Ak chcete svoju nohy a bubliny rastú a vyzerajú "výraznejšie" nedostatočné drepy, volániky, mŕtve záťaže a / alebo nožný lis. Je to základné správne držanie tela takže najväčšie úsilie vykonávajú extenzory bedrového kĺbu, a preto pracujú viac na gluteách.

Znie to zložitejšie ako to je, ale kľúčom je, že tým snaha , koncentrovať a vnímať sila v zadok , Ak napríklad stlačíte nohu, skúste to urobiť nohy Buďte otvorení viac ako šírka ramien a nohy mierne prekračujú kolená, pričom hroty smerujú smerom von.

V prípade squatu, keď ide dole, hip sa vráti späť a bude to zadok ktorí robia snaha pri lezení. Je tiež nevyhnutné, aby zaťaženie bolo primerané a aby ste sa pokúsili urobiť sériu 8 až 12 opakovaní vysoká hmotnosť , s dobrou technikou.

2. Ak to, čo hľadáte, je to, že vyzerajú viac definovaný a tie tenké snažte sa urobiť hmotnosť svetlejšia. Vykonajte opakovania od 15 do 30 a odpočívajte menej času medzi jedným cvičením a druhým.

3. Kardio bežiaci alebo cyklus triedy viac ako schudnúť nohy pomáha znižovať tuk v končatinách; ale za to, že je cvičenie vytvoriť sval , nebudete nevyhnutne strácať objem, ale budete vyzerať väčší. To je 100% odporúčané, a to ako esteticky, tak aj zdravie.

4. beh denne dlhší čas, viac ako 50 minút, skončí celulitída ? Ospravedlnenie vopred, dievčatá, za sklamanie! Ale celulitída to nie je 100% odstránené s ničím! Je to podmienka, ktorá súvisí s problémami genetický .

Dobrá strava, hydratácia , cvičenie a dokonca aj niektoré produkty kozmetika pomôžu vám znížiť alebo zamaskovať to trochu Ale za mesiac nekoná maratón, úplne zmizne!

Dúfam, že tieto odporúčania vám pomôžu lepšie využiť vaše výcvik keď pracujete nohy , takže v tejto horúcej sezóne môžete vyzerať senzačne.