Poznaj pozície jogy, ktoré zlepšia vašu pozíciu

• Apríl 27, 2024

Pozícia diamantu (vajrasana)

Pokľaknite na koberec alebo prikrývku spolu so svojimi kolenami. Posaďte sa na päty, vyvažujte si hlavu, ako keby ste kreslili priamku cez ušné, ramenné, lakte a hip ...

Humr (salabhasana)

Väčšina študentov jogy pozná túto pozíciu. Ležte tvárou dole, bradu na podlahe. Prineste si ruky pod stehná alebo ich umiestnite vedľa tela. Vydychujte a zdvihnite nohy z bokov, stláčajte hýždeň a roztiahnite nohy hore a dozadu. Držte polohu čo najdlhšie, vydychujte, vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte.

Pes (adho mukha svanasana)

Ležať na žalúdku s nohami rovno, zadok a kolená pevne. Položte ruky tesne pod ramená, cez hrudník, vydychujte a zdvihnite hlavu, ramená a trup, stlačte panvu a narovnávajte ruky. Zatlačte ramená späť a dole. Zatlačte hlavu ďalej späť. Zostaňte čo najdlhšie s normálnym dýchaním a oddychujte.

Zvrat (bhardwajasana)

Pokľaknite na podlahu a sadnite si a postavte obe nohy napravo od bedra. Strečte pravú ruku a odbočte doľava. Položte ruku dlaňou na ľavé koleno. Exhale a otočte svoje telo viac doľava, vytiahnite pravé lakeť ľavou rukou. Obráťte hlavu nad pravé rameno. Držte pozíciu niekoľko dych a potom otočte ľavé rameno. Ramená by mali byť kolmé na telo. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte na druhej strane. Túto pozíciu by ste mali robiť raz za hodinu, ak máte bolesť v dolnej časti chrbta.

Video Medicína: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Apríl 2024).