• Smieť 17, 2024

Živé situácie nepríjemný spôsobuje smútok, hnev, hnev a dokonca aj úzkosť. Tieto a iné emócie sú uložené v priečinku pamäť , čo niekedy komplikuje vymazať negatívna skúsenosť

skúsenosť negatívny je viacnepríjemný v pamäť   že samotná udalosť, pretože sú pridanéškodlivé interpretácie " , vysvetľuje Ana Muñoz , psychológ a autor Autoterapia: sprievodca liečiť emócie.

Kľúče na zabudnutie zlých spomienok

Muñoz dodáva, že prvýkrát pripomína zlé skúsenosť sa objaví spolu s ostatnými pozdravy , s ním je vytvorený nový "histórie "čo sa stalo a vždy pamätať je možné, že verzia sa zmení, spôsobí väčšiu bolesť a tak ďalej.

Z tohto dôvodu GetQoralHealth zoznam 5 stratégia takže a skúsenosť nepríjemné byť najmenej škodlivý je to možné.

1. Nedávajte mu toľko kôl. Autor knihy Autoterapia: sprievodca liečiť emócie navrhuje vyhnúť sa plneniu myseľ s negatívnymi a katastrofickými myšlienkami; ideálne je rozpoznať, že to bolo niečo nepríjemné, že bolestivé veci sa stali v živote. Myslím tým, že ide o viac realistický , tolerantné , objektívne a nie prehnať chcú vidieť iba zlú.

2. Spať. V štádiu REM, v ktorom snívame, úrovne noradrenalín , hormón spojené s stres , to zostupuje robiť traumatické spomienky a bolestivý byť spracované lepším spôsobom a "Zmäkčiť" jeho náraz .

po spánok skúsenosti od predchádzajúceho dňa znížený jeho emocionálny náboj ; cítime sa schopní čeliť im. Je to forma terapie, balzam, ktorý odstraňuje "ostré hrany" emocionálnych zážitkov, "vysvetľuje. Matthew Walker, neurológ na Kalifornskej univerzite v Berkeley .

3. Pozastaviť pred zapamätaním. Ana Muñoz odporúča, aby bola užitočná stratégia vyhnúť všetky spomienky bezodkladne čo sa stalo. Ideálne je rozptýliť myseľ v iných veciach, kým nie sú niektorí hodiny , Je lepšie, aby sa pamäť objavila, keď cítite viac uvoľnený , s neutrálnejším postojom as menej odvaha, smútok , chyba, hanba alebo úzkosť .

4. Lieky. Existujú niektoré lieky, ktoré pomáhajú boj spomienky bolestivý . Marie-France Marin, riaditeľka štúdia na univerzite v Montreale , vysvetľuje, že nízke aj vysoké úrovne kortizol ovplyvňujú procesy pamäť , pretože zasahuje do zotavenie a skladovanie spomienok, ktoré ovplyvňujú, ako sa pamätajú minulé udalosti.

5. Vyjadrite svoje emócie. V ďalšom video , Deya Cano vysvetľuje, prečo to držať zvyk ako je disciplína mimoriadne účinná vymazať zlé chlapi pozdravy .

Je veľmi dôležité, že keď žijete nepriaznivými situáciami, máte niekoho, kto je v koho dôvera , Ak si myslíte, že negatívne myšlienky budú postihnúť a nemôžete to urobiť, ideálne je hľadať pomôcť z odborníci , Buďte opatrní!