• Apríl 29, 2024

V priebehu rokov Mexičania zmenili naše stravovacie návyky, čo znižuje spotrebu vlákniny. Preto sa odporúča zahrnúť pšeničné otruby v diéta denne.

Súčasná priemerná spotreba vlákien je 20 gramov, keď odborníci odporúčajú, aby ženy a muži konzumovali 30 a 35 gramov denne.

Vlákna pomáha absorbovať vodu a vytvárať objem, čo uľahčuje svaly tráviaceho traktu pohybovať obsah pozdĺž cesty. To urýchľuje priechod potravín tráviaci systém , čo pomáha predchádzať zápcha a zápal .

Z rôznych typov otruby , pšenica má vyššiu koncentráciu vlákniny, 40%, zatiaľ čo ryža obsahuje 13% a ovsa 18%.

Z tohto dôvodu prírodné vlákno z pšeničných otrúb je v súčasnosti najlepším zdrojom vlákniny z obilnín na meranie primárnych účinkov na pravidelnosť, ktoré uznáva FDA (Food and Drug Administration) a Ministerstvo zdravotníctva Kanady .

Preto prezentujeme tento recept na dezert, aby ste mohli využiť všetky jeho výhody:

Integral banana panqué

prísady

1 1/2 šálky drveného banánu (asi 3 stredné banány)
2 lyžice mlieka
1 šálka All-Bran®
1/3 šálky zmäkčeného masla alebo margarínu
1/2 šálky cukru
2 vajcia
2 šálky pšeničnej múky
1 1/2 čajových lyžičiek prášku na pečenie
1/4 šálky nakrájaného vlašského orecha

príprava

Mix banán, mlieko a All-Bran®; nechajte 5 minút alebo kým obilnina nezmäkne.
V ďalšej miske pridajte maslo s cukrom, pridajte vajcia a pokračujte v porážke. Pridajte obilie banánom a dobre premiešajte. Pridanú múku pridajte práškom do pečiva a pridajte maticu.

Vyprázdnite predtým namazanú formu na plátky a pečte pri teplote 195 ° C približne 50 minút. Nechajte ho vychladnúť 10 minút pred vybratím z formy.

Výživa na jednu porciu : Vlákno: 2g Kalórie: 138 Tuk: 4g

Je dôležité mať na pamäti, že rovnováha zdravotných potrieb a spotrebovať primerané množstvo vlákno pomáha vám pocítiť svetlo, energiu a dobré pri trávení od začiatku do konca. Viac informácií nájdete na www.allbran.com.mx

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Panque de Plátano y Avena ????SALUDABLE y fácil de preparar - Oatmeal Banana Bread Easy Recipe (Apríl 2024).