• Apríl 26, 2024

Podľa Európska rada pre informácie o potravinách (EUFIC), vlákno je životne dôležitým prvkom nášho organizmu, pretože podporuje dobré tráviaceho zdravia a chráni nás pred rôznymi chorobami, ale ako môžete pridať viac vlákno na diéta .

Špecialisti z EUFIC Podrobne uvádzajú, že vláknina sa nachádza v ovocí, zelenine, strukovinách a celých zrnách obilnín, takže ich požitím aktivujeme trávenie, regulujeme hladiny glukózy v krvi.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Top 10 potravín s vláknom

Inclúyela bez toho, aby si to uvedomil!

Zahrnúť viac vlákno vo vašom diéta a lepšie trávenie , lekár Barbara Bolen, autorka "Všetko, čo sprievodca nízkou fodmapou" , obsahuje nasledujúce tipy.

1. Čítanie štítkov , Porovnajte množstvo vlákniny v každej z potravín, ktoré kupujete, a vyberte najvyššie.

2. Udržujte rovnováhu vo svojej zelenine , Je skutočné, že zelené majú veľa vlákniny, ale pokúste sa mať na tanieri iné zelené, červené a biele tóny. Ak existuje viac odrôd, zmes rozpustných a nerozpustných vlákien bude lepšia.

3. Upravte svoj šalát , Po chvíli sa môžete nudiť pri výbere tých istých ingrediencií pre váš šalát, takže sa neobmedzujte a nevytvárajte prirodzenejšie kombinácie ako napríklad šalát, zelené listy, paradajky, mrkva atď.

4. Užite si ovocie každý deň , Využite rôzne druhy ovocia, ktoré existujú na trhu. Môžete ich jesť pri raňajkách, v smoothies, vo vode alebo ako dezert.

5. Rozdrviť celé zrná , Ak chcete obohatiť svoje jedlá a naplniť ich vlákno, stačí len posypať trochu ľanového, amarantového alebo chia.

Pamätajte si, že s vláknom zvyšujete svoju úroveň presýteniu , takže máte väčšiu silu kontroly nad cravingami a dosiahnuť tak zdravú váhu.

Ak chcete využívať výhody vlákien, musíte meniť zdroje a nemali by ste sa sústrediť na jednu, pretože získate rôzne živiny, ktoré vám pomôžu mať dobré zdravie a trávenie . A vy, koľko vlákien konzumujete denne?

Video Medicína: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (Apríl 2024).