Ako získať sval s vegetariánskou stravou?

• Apríl 28, 2024

Vyhrať svalová hmotnosť , vegetariánska strava by mala obsahovať dostatok bielkovín, pretože je jedným z najdôležitejších makroživín pre vás budovať svaly, ako aj pomôcť im zotaviť sa po silovom tréningu.

Väčšina odborníkov odporúča zahrnúť vo vegetariánskej strave aspoň 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti každý deň prostredníctvom vhodnej kombinácie potravín, ktoré tieto bielkoviny poskytujú, podľa veganfitness.net

Mohlo by to byť vysoké náklady pre vegetariánov, aby udržali vo svojom tele významné množstvo bielkovín, ale je možné ich zvýšiť svalová hmotnosť dokonca aj bez konzumácie mäsa.

Vo vegetariánskej strave sú dôležité zdroje bielkovín vrátane tofu, tempeh, seitan, šošovica, cícer, fazuľa, orechy, arašidy, arašidové maslo, vegetariánske hamburgery a iné vegánske mäso.

Okrem toho existujú rôzne práškové bielkovinové prípravky, doplnky na vegetariánsku výživu, extrahované zo sójových bôbov, hrachu alebo ryže, s dobrým profilom aminokyselín, ktorý môže pohodlne prispievať k svalový rast , najmä ak sú prijaté po výcvik .

Je dôležité spomenúť, že na primeraný zisk svalová hmotnosť , vegetariánska strava by mala zahŕňať aj potraviny, ktoré poskytujú sacharidy a zdravé srdce tuky, ako napríklad omega 3, ktoré pomáhajú udržiavať energetickú hladinu potrebnú pre dobré budovanie svalov.

Ak chcete získať viac svalová hmotnosť, nielenže musíte zahrnúť všetky tieto potraviny do vašej stravy, ale musíte tiež vykonávať rutiny výcvik špecifické pre vás Neznamená to zvláštne pre vegetariánov, pretože v skutočnosti neexistuje žiadny rozdiel, ale skôr sa to týka cvičenie podľa vašich vlastných schopností a potrieb.

Video Medicína: BÍLKOVINY VE STRAVĚ 2 | VEGETARIÁNSKÉ A ŽIVOČIŠNÉ ZDROJE (Apríl 2024).