Koľko kalórií potrebujete denne?

• Smieť 5, 2024

V súčasnej dobe nájdete niekoľko kalórií, ako je 2 000 kalórií, 2 500 kalórií a iné, ale otázka zostáva, aká je tá správna suma pre vás?

Ak chcete určiť množstvo kalórií, ktoré potrebujete, musíte najprv pochopiť princíp Bazálna metabolická frekvencia (TMB). To sa týka množstva kalórií, ktoré vaše telo spaľuje aj v pokoji.

Táto miera sa môže veľmi líšiť od človeka k človeku a je všeobecne určená genetikou. Hoci je známe, že muži majú vyššiu metabolickú rýchlosť v porovnaní so ženami, pretože majú prirodzene väčšiu svalovú hmotu

TMB je tiež ovplyvnená hormónmi. Napríklad tyroxín, ktorý sa vytvára v štítnej žľaze. Ak telo nevyrába dostatok tyroxínu, zníži sa. Na druhej strane, ak produkujete príliš veľa tyroxínu, vaša metabolická rýchlosť môže vzrásť dokonca až na 100% vášho normálneho rytmu.

Odhad kalorických potrieb

Rýchly a jednoduchý spôsob výpočtu kalorických potrieb je vynásobiť vašu aktuálnu hmotnosť o 15, aby ste mali potrebný počet denných kalórií, aby ste si udržali svoju aktuálnu hmotnosť.

Napríklad, ak vážime 140 libier (približne 63 kilogramov), budete potrebovať približne 2 100 kalórií denne, aby ste udržali túto váhu (15 x 140 = 2100). Je to však len odhad.

Tento výpočet vám dáva iba množstvo kalórií potrebných na udržanie vašej hmotnosti. Ak chcete odstrániť tuk, vynásobte svoju aktuálnu hmotnosť o 10. Povedzme, že vážite 130 libier (približne 59 kilogramov), mali by ste svoj denný príjem kalórií obmedziť na 1 300 (10 x 130).