Spánok zlepšuje váš fyzický tréning

• Smieť 4, 2024

Štúdia vedená výskumnými pracovníkmi z Stanfordská univerzita v Spojených štátoch odhalil, že hráči, ktorí spia 10 hodín denne, majú lepší fyzický výkon.

Výskum publikovaný v časopise spánok, uviedli, že analýza bola vykonaná so skupinou študentov basketbalu a po 6 týždňoch spánku 10 hodín zlepšila ich uvoľňovanie o 10%.

V tomto ohľade je medicínsky Cheri Mah , z Klinika a laboratórium výskumu porúch spánku Stanford, ktorý študoval basketbalistov, povedal snívať Sportovci často prehliadajú: "Intuitívne veľa hráčov a trénerov vie, že odpočinok a spánok sú dôležité, ale je to často prvá vec, ktorú obetujú."

Mah a jeho tím požiadali hráčov, aby najskôr udržiavali svoju normálnu nočnú rutinu (spať 6 až 9 hodín) po dobu 2 až 4 týždňov a potom sa pokúsili spať 10 hodín každú noc počas nasledujúcich 5 až 7 týždňov. Počas štúdia hráči prestali používať alkohol a káva , Tiež boli vyzvaní, aby si zobrali ranné džbánky, ak museli cestovať a v takých prípadoch spať menej ako 10 hodín v noci.

Výsledky ukázali, že hráči zlepšili rýchlosť krátkych pretekov (od 16,2 sekúnd na začiatku štúdie až po 15,5 sekundy na konci); presnosť ich loptových hodov sa zlepšila o 10% a ich úrovne únava Poklesli.

Podľa mah , výsledky naznačujú, že je dôležité, aby snívať byť prioritou dlhú dobu a nie len v predvečer hry. Z jeho strany, profesor Derk-Jan Dijk , odborník na spánok a fyziológiu Univerzita v Surrey , Anglicko, uviedol, že snívať Je rovnako dôležitá ako cvičenie :

"Musíme vidieť snívať ako aktívny proces. spánok Dosť je niečo pozitívne, čo nám pomôže vykonávať viac vo všetkých aspektoch života. Niekoľko hodín spánku vedie k efektívnejšiemu tréningu. Prax je perfektná a to sa stáva rýchlejšie, ak máme dosť spánku. "

Video Medicína: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Smieť 2024).