Sprievodca kontrolou metabolického syndrómu

• Apríl 27, 2024

Strava s príliš veľa kalórií a nasýtených tukov , ako aj a sedavý život môže stimulovať vzhľad metabolický syndróm .

Môžete však znížiť riziko trpenia tým, že sa zlepšíte stravovacie návyky , cvičenie a schudnúť. Ak fajčíte, najlepšie je odísť.

Odborníci na túto tému, ako sú lekári Cecilia Castillo, pediatr a odborník na výživu z Kolumbie a Alberto del Álamo Alonso, odborník na rodinnú a komunitnú medicínu v Španielsku, ponúkajú základný návod na kontrolu metabolického syndrómu:

1. Znížiť hmotnosť: Zníženie najmenej o 10% telesnej hmotnosti znižuje hyperinzulinémiu (nadbytok inzulínu v krvi) a rezistencia na inzulín , Znížte veľkosť potravín, konzumujte viac šalátov a ovocia.

2. Zvýšte fyzickú aktivitu: Keď cvičíte, zvyšuje sa citlivosť buniek na inzulín a zvyšuje sa aj spotreba glukózy svalovými bunkami, čo znamená, že ako zdroj energie na pohyb sa používa viac glukózy. Preto, pretože existuje menej cirkulujúcej glukózy, pankreas znižuje sekréciu inzulín .

Povedz áno, aby si cvičil

fyzickej aktivity zvyšuje výdavky na kalóriá, čím prispieva k úbytku hmotnosti. Dobrá rada je chôdza denne od 30 do 45 minút.

3. Lieky, ktoré môžu pomôcť: Existujú rôzne lieky, ktoré prispievajú k zlepšeniu citlivosti na inzulín; zvýšenie sekrécie inzulínu pankreasom alebo zníženie tvorby glukózy v krvi pečeň .

Existujú aj rôzne lieky na zvládnutie vysoký cholesterol a zvýšenie triglyceridy , ako aj iné komplikácie. Obráťte sa na svojho lekára.

4. Povedz NIE na konzumáciu alkoholu: Lekári odporúčajú zastaviť konzumáciu alkoholu, pretože uprednostňuje zúženie tepien, stimuluje nervový systém a zvyšuje niektoré hormóny, ktoré podporujú inzulínovú rezistenciu. Pite vodu pred jedlom a po jedle.

5. Zastaviť fajčenie: Spotreba šnupavý tabak výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a ďalšie podmienky ako napr rakoviny pľúc alebo obštrukčná bronchitída .