• Smieť 1, 2024

Je to problém ktorá má osobitný vplyv ženy , Mnoho ľudí trpí vo svete bez toho, aby vedeli, že na ich odstránenie je nevyhnutné fyzickej aktivity , Pre nich zdieľame 5 cvičenia proti zápche .

Najlepšie výcvik bojovať proti zápcha sú tí, ktorí pracujú a tón nahor oblasti brušnej .

Tí ľudia, ktorí chodia to robia jogging alebo plávanie na dennej báze to zvyčajne nemajú problémy tranzitu črevnej ; Existuje však veľa ľudí, ktorí nemajú čas ani ekonomické podmienky.

Aktivujte sa a skončte s týmto nepríjemným pocitom

Dôležité odporúčanie pre fyzickej aktivity práca je vykonať dve až tri zasadnutia približne jednej hodiny týždenne. Nezabudnite byť neustále sediaci v prednej časti počítača alebo televízora, neuprednostňuje črevný tranzit .

1. Ležať na chrbte , na zemi v a podložka , prikrývku alebo uterák, zdvihnite hlavu a položte dlaň na chrbát a vytvorte opierku hlavy. Uvoľnite nohy a zmluvy brucho pre 20 dych alebo viac, ak je to možné.

2. Stretch lícom nahor o predlaktia a udržať nohy rovno. Vykonajte pohyby búšenie hore a dole bez vloženia chodidlá na zemi. Striedajúce nohy

3. Na podlahe, tvárou hore s nohy zložiť, prekrížiť nohy a položiť ruky za krk , Zdvihnite ľavé rameno a zoberte ľavé lakeť do úrovne pravého kolena, keď odoberiete zadnú časť podlahy. Pomaly doliehajte jemným položením chrbta na zem. Opakujte cvičenie na druhej strane.

4. Ležiaci na podlahe , dvojité nohy na hrudi. Swing boky s nohami hore a dolu k dotyku na zemi s hroty chodidlá , Značka 10 flipflops pomalé a plynulé.

5. V rovnakej polohe tento bod 4 podporuje predlaktia na mieste, ohýba klin priblížiť sa k hrudníku s cieľom uzavrieť zmluvu žalúdok , stlačte a podržte aspoň 15 sekúnd a vráťte sa na relaxovať , Vykonajte 5 opakovaní.

Ďalšie odporúčané fyzické aktivity

Národné inštitúty zdravotníctva Spojených štátov ponúkajú niekoľko tipov:

1. Choďte na prechádzku , Nemusí sa robiť v parku alebo športovom centre; Môže sa to robiť vo vašom susedstve alebo okolí, v blízkosti vašej práce alebo v najbližšom nákupnom centre. Môže sa to robiť kedykoľvek počas dňa, odporúča sa po jedle
2. Stúpajte po schodoch namiesto toho, aby ste si vzali výťah alebo len robili cvičenie Denné je práve to: lezenie po schodoch. Zistite čo najviac krokov
3. práce v domácnosti Môžu byť vynikajúce cvičenie : zametať, mopiť, urobiť posteľ, vysávať, alebo znížiť trávu (ak máte to šťastie mať záhradu). Ak to urobíte správnym tempom, zvýši sa to srdcový rytmus
4. Hrajúca lopta so svojimi deťmi, tancovať alebo jazdiť na bicykli
5. Navštívte rekreačné centrá vašej kolónie, delegácie alebo susedstva. Mnohé z nich ponúkajú bezplatné aktivity ako napr jóga alebo vonkajšej aerobike
6. Brušné masáže Môžu pomôcť stimulovať lenivé črevo.

Zmena každodenných návykov pomáha eliminovať zápcha , Starajte sa o svoje zdravie!

Video Medicína: Přítelkyně hodnotí Google Asistenta. Objedná vás sám ke kadeřnici a další novinky (Smieť 2024).