Potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti

• Apríl 28, 2024

Keď urobíte fyzickej aktivity nielenže strávite energiu, ale stratíte inú živiny ako vitamíny , minerály, proteíny , cukry a tuky. Je potrebné, aby ste ich doplnili živiny pretože ak nie, nielen stratíte váhu ale stratíte svalová hmotnosť a budete cítiť unavený , bez sily.

Preto potrebujete a diéta vyhraťsvalová hmotnosť ale posilnenie vašej svaly. Je dôležité mať na pamäti, že ak je vašou myšlienkou vyhrávaťsvalová hmotnosť a schudnúť, diéta musí obsahovať percento proteíny , okolo 20% až 25% (to bude závisieť od typu fyzickej aktivity čo robíte)

Pre to musíte vybrať jedlo ako červené mäso bez tuku, kuracie alebo morčacie bez kože, rýb, vajec (najmä vaječnej bielej, ktorá je proteín čisté), mliečne výrobky ako syr, mlieko a jogurt.

Majte na pamäti, že kým proteíny Sú veľmi dôležité, aby získali svalovú hmotu a schudnúť, a tak sú aj sacharidy, pretože tieto sú tie, ktoré vám dodajú energiu. Sú tiež živinami, ktoré telo najprv zvolí na získanie tejto energie.

Musíte vybrať jedlo bohatý vlákno ako zelenina, ovocie, strukoviny a celé zrná. všetko jedlo dajú vám energiu, vitamíny a minerály.

Nakoniec, typ tuky to, čo by ste mali konzumovať, by mali byť nenasýtené a obmedziť spotrebu nasýtených a trans-tukov , Bude potom potrebné urobiť výber jedlo v ktorom si vyberiete kávové, olivové, slnečnicové, hroznové, sezamové, ľanové alebo kukuričné ​​oleje, aby ste ochutnali jedlo a vyhli sa jedlo celé maslo, studené mäso a párky.

Jedným bodom, ktorý treba mať na pamäti, je, že po dokončení fyzickej aktivity intenzívne je dôležité doplniť kvapaliny, cukry a proteíny , Navrhuje sa to spoločne až do 3 hodín po ukončení aktivity.

Jeden spôsob, ako ju nahradiť, je prostredníctvom proteínových koktailov, v ktorých sú zahrnuté cukry, ako napríklad banánový mliečny mlieko, mlieko, mandle a ovos. Týmto spôsobom budete chudnúť a môžete mať čas na obnovenie svalnatý kratšie a bez straty energie.

Všetky tieto kombinácie potravín vám to umožnia schudnúť a vyhrajte svalová hmotnosť bez hladovania.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth