Cvičenie s kreslom!

• Apríl 28, 2024

Vaša izba môže byť skvelým nástrojom na cvičenie a získanie atletického tela definovaného a bez tuku. Pomocou rutinného cvičenia určeného výlučne na pohovku môžete zdobiť brucho, ruky, nohy a zadky.

Vytvorenie cvičenia s vašou stoličkou je najefektívnejším spôsobom, ako zostať v tvare bez toho, aby ste trávili toľko v telocvični; Navyše to môžete robiť v čase, ktorý vám vyhovuje, aby ste si to mohli vychutnať naplno.

Ak chcete zlepšiť svoj vzhľad a vaše zdravie, zdieľame niektoré cvičenia odporúčané trénerom Jessica Smithová na portáli Huffington Post , Aktivujte sa bez pohodlia vášho domova!

1. Squats: Posaďte sa na okraj stoličky s pevnými nohami na podlahe a rukami položenými na pohovke. Stojí mierne a urobí krok vpred, bez toho, aby ste si ruky preč; Chrbát by mal byť správny a vaše kolená sú rovnobežné s vašimi pätami. Ohnite si lakte a znížte boky na zem; Pomaly vráťte svoje telo tak, aby bolo v súlade s okrajom kresla. Vykonajte tri súpravy s 15 opakovaniami.

2.- jašterice: Využite výšky stoličky, aby ste tento pohyb ľahšie. Položte nohy na okraj pohovky, natiahnite svoje telo a podporte svoje telo dlhými rukami položenými na podlahe. Pokúste sa, aby vaše telo tvorilo priamu líniu, dávajte pozor, aby ste si lakte trochu ohýbali, aby ste sa vyhli zraneniam. Doliete a opatrne zdvihnite svoje telo. Vykonajte tri sady s 12 opakovaniami.

3.- Hýždeň: Použite rameno kresla, akoby to bol balet. Odpočítajte špičky prstov ľavej ruky a zdvihnite pravú nohu a rameno dopredu (môžete ľahko ohnúť ľavé koleno). Týmto pohybom budete pracovať na svaloch nohy a gluteusov. Vykonajte tri sady s 12 opakovaniami. Cvičenie môžete meniť podľa zobrazenia vo videu:

4.- Brucho: Posaďte sa na gauč s rukami za hlavou a nohami spolu. Držte si chrbát rovno, pričom zdvihnite kolená na hrudník bez toho, aby ste ich odobrali. Natiahnite nohy, aby ste zvýšili úsilie a vrátili sa do východiskovej pozície. Vykonajte tri sady s 12 opakovaniami.

5.- Celé telo: Ak chcete cvičiť všetky svaly, položte hlavu a polovicu chrbta (lícom nahor) na stoličku, nechajte boky nahor a nohy na 90 stupňov. Vezmite niekoľko činiek, ohnite ruky a roztiahnite ich a vráťte sa na východiskovú pozíciu. Vykonajte tri sady s 12 opakovaniami.

Pred začatím akéhokoľvek cvičenia vykonajte sériu pohybov, ktoré aktivujú krvný obeh a pripravia vaše telo, aby vykonával pohyby bez toho, aby bol zranený.

S týmto rutinným cvičením opustíte sedavý životný štýl, pretože môžete sledovať svoju obľúbenú show alebo film, zatiaľ čo tvarujete svoje telo a naplníte energiou. A vy, poznáte ďalšie tipy na cvičenie z domova?

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Topsy a Tim S02E22 Cvičení na kolečkovém křesle (Apríl 2024).