• Apríl 24, 2024

Nohy, najmä vnútorná časť stehien, sú vysoko erogénne zóny, rovnako ako estetické, a preto je ich udržanie v perfektnom stave nevyhnutné; kto by nechcel zviesť svojho partnera cez minisuknu alebo šortky?

Okrem tuku je táto oblasť ovplyvnená ochabnutosťou a takzvanou pomarančovou kôrou, a to zvyčajne nerešpektuje vek ani triedy, pretože často pochádza zo zlých návykov. Aby sa tomu zabránilo a pôsobilo proti jej účinku, existujú cvičenia pre vnútornú časť stehien.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 7 tipov na zlepšenie obehu nohy

4 kroky pre voľné stehná od ochabnutia a celulitídy

1. Guľové vleky Ležať na chrbte s rukami, ktoré prekročili telo, alebo si položili hlavu na ruky a lokty boli ohnuté. Umiestnite loptu medzi nohy a pozdvihnite nohy pomaly smerom k stropu a dbajte na to, aby ste používali len silu bokov a slepých svalov. Natiahnite nohy. Opakujte 15 krát.

2. strana na nohe. Ležte na svojej boku, keď roztiahnete dolnú nohu a pretiahnete hornú časť nohy. Odložte hlavu na ruku. Vydychujte pri zdvíhaní dolnej končatiny a vdychujte ju pri jej znižovaní. Uistite sa, že trup zostane na mieste. Opakujte 10 krát.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 3 postoje na uvoľnenie nohy

3. Kruhy s nohami. Na rohoži ležať na chrbte. Držte svoje ruky na zemi vedľa vás. Zdvihnite jednu nohu v kruhovom pohybe s prstami nasmerovanými na strop a uistite sa, že boky zostanú pripevnené na zemi. Pokračujte v kruhovom pohybe po dobu jednej minúty, natiahnite nohu a zmeňte boky.

4. Nožnice. Zamierte rukami po stranách, roztiahnite nohy a zdvihnite ich medzi 10 až 15 cm nad zemou. Udržiavajte tlak na dolnú časť brucha a vnútorné mušle, pretiahnite nohy v nožnom pohybe po dobu 8 sekúnd. Do 6 až 8 opakovaní.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo na to čakáte?

Nezabudnite, že vykonanie 30 minút cvičenia vás nielen urobí vyzerajúcou úžasnou, ale aj vylepšite svoje fyzické a emocionálne zdravie.