Rutinné cvičenie na pláži

• Smieť 11, 2024

pláž Je to ideálny scenár na vykonávanie cvičenia, pretože morská voda je chladnejšia, čo pomáha potvrdiť svaly tela Na druhej strane, piesok stimuluje obeh krvi , podľa portálu innatia.com

Preto v GetQoralHealth predstavujeme vám cvičenie rutinné práce rôznych častí tela v pláž aby ste udržali tvar alebo schudnúť, využívajúc výhody prázdniny .

1. Začnite chodiť s vodou na kolenách na predhriatie svaly , Po niekoľkých minútach as vodou až do pasu stojte spolu nohami a začnite kresliť imaginárne kruhy s jednou nohou a potom s druhou nohou. Nakoniec spusťte vodu. Prvé záchvaty by mali byť nízke, potom ich postupne zdvihnúť.

2. Ponorte sa do výšky ramien. Udržujte svoje ruky pod vodou a presuňte ich natiahnuté z prednej strany dozadu bez prerušenia, až kým nedosiahnete najmenej 30 opakovaní; odpočívajte dve minúty a zopakujte ďalšie dve série. S tým pracujete hlavne, hlavne prsné svaly .

3. Stojaci a von z vody, hromadí piesok s nohami, aby pracoval na vnútornej strane stehná , vždy utiahnutím zadok , Potom sa posadí a so svojimi nohami otvorenými a natiahnutými, hromadí piesok znova, ale teraz sa pokúša trochu potiahnuť nohy, aby získal väčší odpor.

4. Stojte, vezmite si uterák na oboch koncoch dobre napnutý. Zdvihnite obidve zbrane pokiaľ je to povolené, a vráťte polohu oboch ramien k výške hrudníka a súčasne pokračujte v rozťahovaní ramien. S týmto môžete pracovať ramená, krk a chrbát. Môžete variácie týchto cvičení s uterákom posilniť viac svaly .

5. Vráťte sa späť do vody a bavte sa vlnami. Pomáha vám spáliť veľa kalórií Ak skočíte a vytvárate odpor s vodou, okrem posilnenia mnohých svaly , as brušnej .

Najlepší čas na vykonanie cvičení sú prvé hodiny dňa; najmä medzi 6 a 10 ráno. To vám pomôže udržať si pohode vyhnúť sa UV lúče. Nezabudnite, že musíte nosiť vhodné oblečenie, opaľovací krém , okuliare a klobúk alebo viečko, ktoré sa majú vyhnúť slnenie .

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1 (Smieť 2024).