Rutina cvičení pre park

• Smieť 3, 2024

Ako dlho ste nevideli park? Aj keď toto miesto nemôžete viac vnímať ako spomienky, môže to priniesť veľa výhod pre vaše telo, pretože môžete vylepšiť vaše svaly, ak cvičíte v parku dobré cvičenie.

Podľa informácií zverejnených v The Huffington Post, všetko, čo potrebujete, je nájsť ihrisko v blízkosti vášho domu, že máte hry ako diapozitívy, zábradlia, hojdačky a lavice.

Pred začatím tohto rutinného cvičenia by ste mali zahriať svoje telo, aby ste sa vyhli akémukoľvek zraneniu. Začnite s pomalým klusom v okolí 10 minút; potom vykonajte nejaké skoky, zmeny nohy a ľahké kopy.

1. Posuňte. Stojte pred schodiskami a uchopte bočné okraje rukami. Ohnite pravé koleno a položte nohu na najvyšší krok, ktorý môžete; Impulzujte sa, aby ste zvýšili ľavú stranu a postavili ju na rovnakú úroveň.

Potom sa jedna z nohy vráti na trávu a potom na druhú, aby začala cvičenie znova. Vykonajte 12 alebo 15 opakovaní.

2. Banka. Otvorte nohy a postavte ich na každej strane lavice s mierne ohnutými kolenami a ramenami smerom dopredu. Pomaly spustite a skákajte, takže ste na nej.

Potom skákajte, keď opäť otvoríte nohy, takže ste ako v počiatočnej pozícii. Opakujte päťkrát.

4. zábradlia Vezmite si okraj detskej hry s rukami a rukami natiahnutými. Impulzujte sa zdvihnite svoje telo, kým vaše ramená nie sú vo výške zábradlia. Držte pozíciu na sekundu a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.

5. Spustite. Pozrite sa na kopci alebo vyvýšeninu, ktorá je v parku. Prejdite cez to 10 krát a vráťte sa na váš východiskový bod.

6. Hojdačky. Zostaňte nohy na povrchu jedného z hojdačiek. Položte ruky na zem a roztiahnite svoje telo. Ohýbajte kolená pomaly, až kým nie sú na úrovni hrudníka a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.

S týmito cvičeniami môžete cvičiť svoje telo a pamätať si všetky hry svojho detstva. Na konci vašej aktivity si môžete vychutnať návštevu parku tradičným spôsobom. A ty, ako sa držíš?