Cvičenie v kancelárii

• Smieť 4, 2024

Najmenej osem hodín je čas, kedy sú ľudia na svojich pracoviskách, ktorí väčšinu času zostávajú sedieť pred počítačom, takže čas praktizovať prakticky nulový.

Ak pridáme k tomuto stresu a zlým pozíciám, nielen to, že máte sedavý život, môžete tiež vyvolať ťažké problémy v chrbtici.

Podľa univerzity v Bratislave Monash, v Austrálii 80% svetovej populácie trpí bolesťou chrbta.

Zaregistrujte sa

Aby ste neboli žiadnou ďalšou postavou tejto alarmujúcej štatistiky, odporúčame vám niektoré cvičenia, aby ste sa cítili lepšie a cvičili bez toho, aby ste boli ďaleko od vašej kancelárie.

Snažte sa prekrížiť nohy. V ideálnom prípade máte pocit, že s pevnou podporou položíte svoje nohy späť, ale nedávajte jedno koleno na druhú. Toto znižuje a poškodzuje obeh.

Uvoľnite si krk

Jedným z najčastejších problémov, keď človek strávi veľa času sedí, je cítiť bolesť na krku. Ak to chcete zvrátiť, odporúčame presunúť hlavu zo strany na stranu, pomaly, vdychovať a vydychovať.

Ďalšie cvičenie, ktoré uvoľňuje túto oblasť, je to, že sedí, s rovnou chrbtom, položte pravú ruku na hlavu. Teraz, natiahnite. Urobte to isté na opačnej strane. Vaše svaly budú odpočívať.

Dávajte pozor na chrbát

Aby ste uvoľnili napätie vo vašej chrbtici a trupu, sedte na okraji kresla pevne na podlahe. Stretnite ruky a dýchajte hlboko.

Teraz v tejto pozícii, aby ste mali pravdu, niekoľkokrát zvýšili a znížili svoje ramená. Držte pozíciu päť nádychov a odpočiňte si s posledným výdychom.

Strečte glutes

Keď idete do kúpeľne alebo chodíte do haly, stojte niekoľko minút a zostaňte rovno; natiahnite svoje telo tak, aby ste sa dotýkali špičky nôh. Vykonajte to päťkrát a uvidíte, ako sa vaše svaly uvoľnia.

Taktiež sa môžete skrútiť v uhle 45 stupňov a pokúsite sa natiahnuť ľavú nohu a potom pravú. Vykonajte to päťkrát na každej strane.

Naučte sa dýchať

Kľúčom k tomuto alebo inému cvičeniu, aby ste pracovali pre vás, je správne dýchanie a uvedomenie si, čo robíte. Aby ste to dosiahli, zakaždým, keď vdychujete, vytiahnite vzduch cez nos (žalúdok sa nafúkne) a dýchate ústami.

Ďalšou technikou, ktorú môžete použiť pri uvoľnení počas práce, je pretiahnuť si lakte a otočiť ramená smerom dozadu po dobu piatich až desiatich dychov. Keď dokončíte zmenu strán. Rozdiel si všimnete; Nebude to trvať dlho a predovšetkým, budete sa cítiť lepšie.