• Apríl 26, 2024

zelenina sú dôležitým zdrojom proteíny , Tieto živiny sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Poskytujú energie , pomáhajú rast a vývoj tela, stavajú a regenerovať tkanív (svalov) a vytvoriť opevnenia proti chorobám.

Informácie o Americká asociácia srdca vysvetľuje, že rastlinných bielkovín , na rozdiel od živočíšneho pôvodu obsahujú niektoré z deviatich aminokyselín zásadné. Odporúča ich kombinovať s inými potravinami, ktoré obsahujú tieto živiny.

Základná živina

zelenina sú zdravou možnosťou získať značné množstvo proteín , Na rozdiel od mäsa uľahčujú trávenie , prispievajú vlákno a obsahujú málo kalórií , Môžete ich zahrnúť do iných prípravky ako šaláty a jahody.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča konzumovať 0,75 gramov denne proteín za každý kilogram hmotnosti.

1. Špargľa Koncentráty 2,2 gramov proteín na každých 100 g. Obsahuje významné množstvo asparagín , esenciálna aminokyselina na syntetizáciu svalová hmotnosť z telo , ako aj zachovanie nervový systém , To tiež pomáha zlepšiť sekréciu inzulín , vysvetľuje štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition .

2. Špenát Šálka ​​vareného špenátu poskytuje od 5,40 do 7 g proteín , Štúdia publikovaná v roku 2006 Bunkový metabolizmus vysvetľuje, že táto zelenina je priaznivá stimulovať schopnosti sila a zdokonaliť tón svalnatý pre dusičnany obsahuje

3. Brokolica Je to zelenina, ktorá pomáha pokryť každodenné potreby proteín , Jedna šálka brokolice prispieva 2,57 gramov živiny. Táto suma predstavuje 5% odporúčanej dennej spotreby pre mužov, čo je 56 gramov. Ženy dostávajú 6% zo 46 gramov, ktoré by mali denne konzumovať.

4. Šalát. Na každých 100 gramov čerstvého hlávkového šalátu sa spotrebuje približne 1,6 gramov proteín , navyše obsahuje deväť základných aminokyselín. Je považovaná za zeleninu, pretože poskytuje dostatočné množstvo tejto živiny, podľa informácií od Autonómna univerzita Chapingo v Mexiku.

5. Mrkva. Mrkva sú ďalším zdrojom proteíny , každé 100 gramov obsahuje 1,25 gramov živiny. Podľa informácií od Univerzita v Newcastle V Spojenom kráľovstve obsahuje mrkva zlúčeniny, ktoré pomáhajú zabíjať bunky you rakovina .

Môžete dosiahnuť vynikajúce kombinácie využiť proteín z týchto druhov zeleniny, napr džúsy , vy ensaldas , surové alebo varené. Ktoré z nich zvyčajne jediate?

Video Medicína: ARK survival Evolved 2 epizoda Nová základna (Apríl 2024).