Odstráňte ďalšie kilogramy s týmito odporúčaniami

• Apríl 26, 2024

Čo je lepšie, diéty alebo cvičenie? ¿ Alebo dvaja ..? Odpoveď je: Potraviny a školenia. Prečo? Ak robíte iba diétu, keď ju dokončíte, ak nemáte cvičenie, vrátite sa späť. To je dôvod, prečo ich zdieľame tipy na odstránenie telesného tuku jednoduchým spôsobom.

Cvičenie je to, čo vám umožňuje jesť to, čo chcete víkend , bez toho, aby ste sa neustále obávali, že znova stratíte váhu.

Na druhej strane, robiť len cvičenie, Bez správneho jedenia by to trvalo príliš dlho na dosiahnutie cieľa. Predstavte si, že budete musieť urobiť viac ako 2 hodiny denne intenzívneho cvičenia! Takže tým, že budete jesť to isté, môžete sa dostať dole veľkosti alebo kilogramy tuku.

Tento týždeň vám dám niekoľko tipov na výživu, aby ste vo vás začali robiť zmeny a nezabudnite, že ideálnou možnosťou je konzultovať špecialistu v oblasti výživy a odbornej prípravy. Vzhľadom k tomu, že na zníženie telesného tuku, musíte minúť viac kilokalórií, ako budete jesť.
 

1. Dajte si pozor na množstvo!  

Môžete začať znížením dávok toho, čo budete jesť, a vyhýbaním sa jedlám vyprážaným, rozdrobeným alebo ochuteným jedlom.
2. Postarajte sa o váš príjem tukov

Viac sacharidov s vysokým glykemickým indexom! Sú k dispozícii v každom obchode, malom stroji alebo na semafore. Zlé na týchto karbách je, že sú rýchlymi induktormi inzulínu (anabolický hormón, ktorý podporuje nahromadenie telesného tuku). V tejto skupine sú: biele múky, rafinované cukry, nealkoholické nápoje, fľaškované šťavy a sladké nápoje, ryža, iné ako celé zrná, spracované sladké potraviny a niektoré druhy ovocia, ako banán, mango alebo mamey.

3. Jesť veľa zeleniny

Konzumujte ich celý deň, všetko, čo chcete, nezáleží na tom, že sú to len mrkva! Len si pamätajte, že papá a avokádo nie sú zeleninou.
 

4. Pridajte ovocie do vašej stravy

Od 2 do 3 kusov alebo šálky ovocia denne je v poriadku, najlepšie pred 17:00 Rovnaké ako celé zrná, tortilly a cestoviny.
5. Zvoľte si tuky lepšie

Uprednostňuje mononenasýtené oleje, ako je olivový olej a avokádo. A polynenasýtené, ktoré sú rastlinné oleje (sója, repka, slnečnica alebo sezam). Odporúčam vám, aby ste preferovali olej z kanolového oleja na varenie, pretože je bohatý na omega 3 a má vyššiu nasýtenú teplotu.
6. Jedzte bielkoviny!

Uprednostňuje chudé mäso (prsia alebo steaky) a prednostne ryby, ako sú: losos, sardinky, sleď, makrela, pstruhy a tuniak; aby vám pomohli udržať optimálny zdravotný stav a zvýšili - v spojení s dobrým silovým tréningovým programom - svalovú hmotu.

Nenechajte si ujsť ďalší týždeň viac tipy na odstránenie telesného tuku.

Video Medicína: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Apríl 2024).