• Smieť 7, 2024

Ukončenie fajčenia, pitie pohára teplého mlieka, konzumácia šalátu alebo sledovanie televízie, kým spíte, sú niektoré tipy, ktoré môžu fungovať, keď máte ťažkosti so zaspávaním. Existujú však špecifické prípady nespavosti, ktoré by sa mali lekársky konzultovať, ak problém pretrváva 15 dní alebo dlhšie.

Domáce lieky takmer vždy fungujú, ako je udržiavanie teplých nôh a ich trenie mandľovým olejom; umiestnite do vankúša oranžový kvet, eukalyptus alebo heřmánkový list; piť šálku infúzie mäty alebo sa kúpať 20 minút pred ísť do postele, vstúpiť do stavu relaxácie.

Existujú však aj iné riešenia, ktoré odporúčajú lekárske inštitúcie venované štúdiu porúch spánku, ako je denné cvičenie, ale nie keď idete spať; Využite vyváženú stravu, vyhýbajte sa ťažkým večernám a udržujte si pevne stanovený čas pred spaním.

Posteľ je pre odpočinok

Americká senová nadácia (NSF, za jeho skratku v angličtine) odporúča okrem toho, aby sa zabránilo povzbudzujúcim nápojom, ako je kofeín, nealkoholické nápoje a čokoláda, naučiť sa vytvárať prostredie, ktoré stimuluje spánok.

Napríklad: odporúčame spať na matraci dobrej kvality a v chladnom, tichom a tmavom prostredí bez hluku a iných rozptýlení. Lôžko, hovoria odborníci, musí byť psychologicky spojené s aktivitami spánku a sexu, nie na večeru, sledovanie televízie, prácu na počítači alebo domáce úlohy.

Hodiny spánku ...

Obmedzenie množstva spánku alebo času v posteli je ďalšou dobrú radu. Ak máte ťažkosti so zaspávaním, neležte, kým sa nebudete cítiť unavený a pripravený ísť spať.

Ak nemôžete zaspať za 15 minút, je lepšie vstať a urobiť nejakú relaxačnú aktivitu (počúvanie hudby, čítanie alebo robenie nejakých remesiel, ako je pletenie alebo vyšívanie), kým sa necítite ospalosť.

NSF odporúča ľuďom, ktorí majú ťažké problémy spať, pripraviť denník o spánku, aby si všimli pocity, plány, hlavné ťažkosti a nepríjemné skúsenosti. Vo všetkých bezpečnostných prípadoch tieto anotácie uľahčia diagnostiku nespavosti a pomôžu špecialistovi naplánovať liečbu.

Video Medicína: www.postele-spalne.sk - matrac Amenity Green (Smieť 2024).