• Smieť 17, 2024

jedlo Majú pre každého človeka význam, majú moc ovládať nielen zdravie, ale aj emócie. Vaša voľba môže mať tmavú stranu, konštantu znepokojenie jesť zdravo, zvyšovať hmotnosť a kontrolovať ich spotrebu.

Marisol Santillán , psychoterapeut a člen Nadácia Valor je žena , vysvetľuje, že keď hovoríme o našom vzťah s jedlom , musíme vziať do úvahy veľa faktorov života.

Existujú dva typy ľudí: tí, ktorí majú dobré vzťahy s jedlom a tými, pre ktorých je to zlé "

Jedlo: potešenie

Väčšina ľudí má zlý vzťah s jedlom, robíme a zlomíme príspevok na živobytie , pretože chceme mať kontrolu nad tým, čo jeme, ale je to falošné ovládanie označuje Santillán.

Aby bolo možné zmeniť vzťah s jedlom priaznivo, musíte začať tým, že identifikujete, aký je váš prípad a akceptujete ho, a tak môžete podniknúť kroky, aby ste sa s tým lepšie cítili. Toto sú niektoré odporúčania, aby ste to mohli získať.

1. Premýšľajte o príčine. Maryann Tomovich Jacobsen , špecialista dietetiky a autor knihy "Fearless kŕmenie: Ako zvýšiť zdravé jedlí z vysokej stoličky na strednú školu" , vysvetľuje, že ľudia si myslia, že sa prejedajú, pretože sú slabé.

Ale stravovacie návyky nie sú určené znak , Tomovich naznačuje, že je preto dôležité premýšľať o tom dôvody prečo jdete ako vy, keď naozaj rozumiete tomu, čo je za zvykom, prestanete sa cítiť zle.

2. Rozlišujte medzi emocionálnym a žalúdočným hladom. Santillán uvádza, že musíte splniť hlad skutočný, nie ten, ktorý vzniká, keď sa cítite napätý alebo s stres , napríklad. Takže budete jesť len vtedy, keď budete hladní a prestanete to robiť hneď, ako sa budete cítiť spokojný .

3. Ukážte a analyzujte. Niečo, čo vám môže pomôcť identifikovať tie pravé dôvody prečo jesť je to, že si napíš svoj premýšľanie o potravinách, potom ich zanalyzujte a zistite, či ich vidíte ako "zlé" alebo "dobré" a prečo.

Špecialista na dietetiku naznačuje, že výskum ukazuje, že ľudia preceňujú kalórií v potravinách, ktoré vnímajú ako "zlé" a podceňujú tie, ktoré sa nachádzajú v potravinách, o ktorých si myslia, že sú "dobré".

4. Užite si svoje obľúbené jedlá. Ak zistíte zoznam piatich, ktoré sú vaše obľúbené a dáte "povolenie" na jedenie, aspoň jeden z nich sa každý deň zlepší, Tomovich vysvetľuje, že keď viete, že môžete jesť jedlo , vaša túžba prejedať je rozptýlená.

5. Spojte "dobré" a "zlé". Namiesto toho, aby ste ich klasifikovali v týchto kategóriách, snažte sa sústrediť a zistiť úlohu, ktorú zohráva každé jedlo; Maryann poukazuje na to, že tam sú potraviny, ktoré sú dobré pre výživa tela a iných, ktoré sú len pre radosť.

6. Čo budete jesť a koľko budete jesť. Mnohí ľudia si myslia, že je to dôležité pre dosiahnutie dobrého riadenia závažia , ale odborník zdôrazňuje, že myšlienka, že ľudia musia jesť len jedlo Zdravé schudnúť vytvára zlý odkaz.

Preto, aby sa zmenila vzťah s jedlom priaznivo je to lepšie ako naučíte jesť správne množstvo jedlo že vaše telo potrebuje natrvalo, aby ste mohli zostať zdraví a zároveň si užívať jedlo.

7. Robte to podľa vašich potrieb. Tomovich odporúča, aby ste jedli podľa svojho chuť , vezmite si čas vychutnať si každý kúsok, že vaše jedlá sú tie, ktoré vás uspokoja a zastavte, keď sa cítite spokojní.

Pamätajte, že najlepšia diéta je tá, ktorá je pre vás správna a vyzdvihuje vaše preferencie "

Podľa Harvardská škola verejného zdravia , vzor zdravého stravovania obsahuje dostatok energie (kalórií ), aby vyživovali telo, ale nie tak, aby spôsobili škodlivý prírastok hmotnosti.