Má vaša večera tuk?

• Apríl 28, 2024

Hovorí sa dobre známe príslovie: "Máte raňajky ako kráľ, budete jesť ako knieža a budete jesť ako žobrák." Po týchto múdrech odporúčaniach nám umožňuje vyváženú a zdravú výživu.

Ale ak okrem toho pridáme odporúčania odborníkov na výživu Lawrence J. Cheskin a Melisa Lanz Na večeru je naša váha a zdravie zaručené.

S hektickým životom, ktorý vedieme, je pravda, že posledné jedlo dňa je jedným z mála okamihov, kedy sa rodina zhromažďuje a zdieľa skúsenosti dňa.

Pre mnohých je to hlavné jedlo, pre ostatné najsilnejšie. Preto je potrebné vziať do úvahy to, čo Cheskin a Lanz majú povedať o šiestich veľkých chybách, ktoré robíme počas večere, a to nás vedie k tomu, že nemáme vyváženú stravu.
 

1. Položte jedlá s jedlom na stôl. Tento jednoduchý a každodenný čin vedie ľudí k jedlu viac. Vzhľadom na to Melisa Lanzová, odborná výživa a zakladateľka stránky zdravých potravín The Fresh 20, odporúča porcie porcií v kuchyni a počkajte aspoň 10 minút pred tým, než podávate druhú misu.

2. Premeňte večeru na najdôležitejšie jedlo dňa. Slovami Cheskin ktorý je riaditeľom Johns Hopkins Weight Management Center v Baltimore (Spojené štáty), Predtým, než sa táto chyba stane, ľudia by sa mali pýtať, v akej dobe potrebujú kalórie.

Vo všeobecnosti sa ráno strávia viac kalórií, takže by ste nemali nikdy prejedať v noci. V priemere by večera mala obsahovať 450 až 625 kalórií s ohľadom na priemerný denný príjem žien (medzi 1800 a 2300 kalórií) a mužov (medzi 2 000 a 2 500 kalórií). Podľa odborníka, z hľadiska výživy, večera by mala byť ľahké jedlo, dobre proporcionálne a pod 500 kalórií.

3. Jesť dezert. Ak zvyčajne jesť dezert po večeri, pravdepodobne pridáte do stravy prebytok kalórií. Najhoršie je, že táto nočná časť cukru môže byť aktívnejšia a pred spaním sa prekážajú.

4. Veľmi často chodíte na večeru. Cheskin odporúča vycestovať maximálne raz za týždeň. Je to preto, že reštaurácia jedlá majú tendenciu byť vyšší v kalóriách, soli, tuku a cukru.

5. Nechajte soľ na stôl , Ak ponecháte soľ na stôl, je pravdepodobnejšie, že budete jesť viac sodíka, ako by ste mali. Preto je lepšie, aby ste namiesto soli uviedli do sezóny nejaké korenie, ako je čierne korenie, oregano, tymian a iné provenienčné byliny, ktoré môžu chuť jedla bez pridania sodíka.

6. Nakrájajte pred TV alebo počítač. Pre odborníkov mnohí ľudia nedopúšťajú chybu presne na stole, ale na pohovke alebo posteli, keď jedia pri občerstvení pri sledovaní televízie alebo pri surfovaní na internete.

Problém, hovorí Cheskin, je, že ak urobíte túto akciu, nebudete sa sústreďovať na jedenie, ktoré môže byť škodlivé a nakoniec spôsobiť, že budete príliš veľa.
 

Teraz viete, ak sa vyvarujete týchto chýb, nebudete sa len starať o vašu váhu, ale budete odpočívať, ušetríte tráviace nepohodlie, budete mať lepší výkon počas dňa a budete mať vyváženú stravu.