• Smieť 13, 2024

Čoraz viac si uvedomujeme, že vzťah medzi diéta a výcvik je taká priama, že od nás závisí, že máme výsledok, ktorý hľadáme, a to ako pri zdravý ako estetický , Preto dnes vám hovorím o sieti na túto tému!

Budete jesť pred alebo po tréningu?

V ideálnom prípade by ste mali jesť pred aj po. Predtým, tak to máte energie na vykonanie cvičenie , Ak je to vaše silné jedlo, urobte to aspoň 1 hodinu predtým. Môžete tiež jesť niečo svetlo ako ovocie s orechmi alebo orechy.

Tam sú ľudia, ktorí trénujú budete rýchlo , čo je priaznivé, pretože spálíte trochu viac tuku, maximálne o 5% viac, než keď budete jesť niečo svetlé. Toto funguje len vtedy, keď ste na to zvyknutí, pretože vaše telo je metabolicky prispôsobené na jeho spálenie. Ak začnete, predtým si vyberte niečo svetlo cvičenie .

Ak hľadáte nárast svalová hmotnosť, pokúste sa jesť na konci bez toho, aby ste 2 hodiny po tréningu dovolili, pretože v tomto období vaše telo lepšie využíva živiny.

A vrcholom dneška: Ak chcete stratiť telesného tuku predĺžiť čas na návrat k jedlu. Počkajte aspoň hodinu po vašom výcvik , aby vaše telo pokračovalo v "spaľovaní tuk ”.

Je možné cítiť únavu a bez energie?

Áno, mnohokrát pri spustení programu výcvik a neuskutočníte vhodné úpravy vašej stravy, môžete mať tento pocit. Pretože máte väčšiu váhu kalorické výdavky denne a vaše telo vyžaduje viac živín.

únava môže to byť spôsob vašeho tela "protestovať" proti tomuto novému fyzickej aktivity , Pokúste sa jesť kúsok ovocia na konci tréningu. Ak sa necítite lepšie, choďte na výživu špecializované na cvičenie .

Mám konzumovať ďalšie bielkoviny na získanie svalov?

V podstate áno; pretože stavia svaly, ale musí existovať predchádzajúci výpočet od výživu alebo výživu.

Ak zahrniete proteín Extra, pretože ste tenký a s nízkym telesným tukom, ideálny čas na konzumáciu proteín - ak chcete veľké svaly - je na konci výcvik ; spolu s niektorými druhmi ovocia alebo semien, alebo že bielkovina má málo uhlíkov.

Dajte si pozor! Takže budete jesť všetky proteín že oni predávajú v obchode, vaše telo nemohol využiť to stavať svalová hmotnosť a skončilo by to tuk !

Čo jesť viac: Proteín, tuk alebo sacharidy

Všetky živiny sú dôležité. Musíte ich vyvážiť vo všetkých jedlách, aby ste boli zdraví. proteín je základom pre udržiavanie a svalový rast; a hormonálnych funkcií.

sacharidy dať energie a udržiavať hladiny glukózy v krvi v optimálnych hladinách. A tuk mať výhrady energie a využívať vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú: A, D, E a K.

Sacharidy: živina, ktorá viac vykrmuje?

Určitý typ, áno: Los jednoduché rafinované : cukry a múky bez vlákniny, ako sú: biele chleby, pečivo, nealkoholické nápoje, obilniny, džemy a stolový cukor. Pretože poskytujú menej alebo nulovú kvalitu živín a mnohé kalórií na jednu porciu. Okrem toho sú dostupné všade!

Ak máte akékoľvek pochybnosti, nájdite ma na mojom Facebook KEI Fitness Lifestyle a vyriešte svoje otázky!