Objavte, čo jesť po cvičení

• Smieť 3, 2024

Čo jesť po cvičenie ? Je otázkou, že sa každý človek pýta, kedy dokončia cvičenie. Za týmto účelom, GetQoralHealth navrhuje niekoľko odporúčaní na plné využitie vašej rutiny cvičenie .

Prvým bodom, ktorý treba vziať do úvahy, je, že chcete jesť akýkoľvek druh jedla, mali by ste počkať aspoň pol hodiny po tom cvičenie , pretože pred, počas a po rutine hlavnou vecou je zostať hydratovaná.

Ak cvičenie že ste urobili hlavne aeróbne, musíte nahradiť glykogén ktorá sa počas tejto činnosti stratila. Preto sa odporúča jesť komplexné reťazcové sacharidy, ako je ryža, zemiaky, tekvica, ovocie atď.

Keď sa vykonávajú činnosti odolnosti a rýchlosti, zlikvidujú sa plastové látky, ktoré sa musia opraviť, a preto sú potraviny bohaté na aminokyselín , ktoré tvoria svalovú tkanivu. Bielkovinové potraviny, ako sú ryby, vajcia, sója, mlieko atď., Sa odporúčajú.

Percento každej potraviny, ktorá sa má denne konzumovať, je: 50 až 60% sacharidov, 15 až 20% proteíny a 25 až 30% tukov. Všetko závisí od typu činnosti, ktorú praktizujete.

Ak chcete čo najlepšie využiť svoju rutinu výcvik Je tiež vhodné jesť niečo ľahké dve hodiny pred cvičením. Nezabudnite piť vodu počas celej vašej rutiny. Veľa šťastia!

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Reiki Music, Healing Music for Reiki Treatments, Without Bell (Smieť 2024).