• Smieť 1, 2024

Cvičenie má pre telo viacnásobné výhody, pretože okrem udržiavania zdravej hmotnosti podporuje pohyblivosť tela a zabraňuje výskytu rôznych chorôb, ako je obezita, cukrovka a hypertenzia.

Beh je jedným z najkompletnejších cvičení, ktoré existujú, pretože umožňujú zlepšiť kardiovaskulárne, svalové a flexibilné zdravie, ale čo starostlivosť musíte mať pred spustením ? Objavte ho

Tiež by vás mohli zaujímať: Tipy na výber tenisu na beh

7 vecí, ktoré by ste sa mali pred závodom vyhnúť

Vedeli ste, že 50% ľudí, ktorí majú tendenciu behať, trpí aspoň jednou zranením za rok? Preto máme spoločné sedem vecí, ktoré by ste sa mali pred závodom vyhnúť:

1. Nechcem robiť drvenie , Podľa portálu Runners.es , brucho je jedným zo slabých miest koridoru. Je potrebné ich posilniť, aby sa dosiahla rovnováha medzi silou a zabránilo zbytočnému preťaženiu a nepríjemným zraneniam. Pri vykonávaní niekoľkých denných tréningov, ktoré sa budú trénovať, bude stačiť, aby sa predišlo nepríjemnému pocitu na chrbte av oblasti pubiky.

2. Nosiť klobúk Viac ako 70% telesného tepla sa stratí cez hornú časť hlavy, takže nie je potrebné nosiť viečko, pretože zabraňuje uvoľňovaniu tepla.

3. Liečiť. Nepoužívajte žiadny druh analgetika na upokojenie bolesti zranenia a pokračujte v pretekoch. Ľad a odpočinok vám pomôžu liečiť a pripravíte sa na ďalší závod.

4. Neohrievajte Mnohí ľudia nemajú tendenciu zahriať sa pred závodom, ktorý v mnohých prípadoch vyvoláva tendonitídu. Toto je dôležité, pretože zvyšuje telesnú teplotu a uvoľňuje svaly a pripravuje ich na prácu.

5. natiahnuť , Strečing a masážne cvičenia po súťaži tiež pomáhajú predchádzať zraneniam.

6. Nevhodná obuv. Je obvyklé využívať každú situáciu na uvoľnenie oblečenia alebo obuvi; používanie novej atletickej obuvi môže spôsobiť zranenie, ak sa používa na súťaž, ako napríklad plantárna fasciitída, ktorá sa vyskytuje u 85% ľudí, ktorí používajú nesprávnu veľkosť tenisu.

7. Spíme zle Zlá prestávka znižuje energiu, ktorú telo potrebuje na tréning a ešte viac na preteky.

Využite tieto tipy a povzbudzujte ich k behu!