• Smieť 11, 2024

Ak sa od prebudenia už obávate všetkých vecí, ktoré musíte urobiť počas dňa a neviete, ako ovládať úzkosť , je na čase, aby ste dýchali a urobili prvý krok, aby ste zotavili pokoj a zdravie.

Podľa Národný inštitút duševného zdravia , ktorá trpí úzkosť generalizované sú príliš znepokojené ich každodennými aktivitami, nemôžu sa uvoľniť, majú ťažkosti s koncentráciou, ľahko sa prekvapia, zažívajú bolesti hlavy, svaly, žalúdok.

Sú tiež dráždiví jedinci, majú nervózny tics, moc pot, majú závraty alebo musia ísť do kúpeľne často.

Ukľudnite sa!

Ak poznáte niektorý z týchto príznakov, je potrebné, aby ste vedeli, aké metódy vám dávajú Sheryl Ankrom, špecialista na panickú poruchu, úspešne prekonať úzkosť od rána a vychutnať si svoje aktivity bez strachu alebo starostí.

Postarajte sa o odpočinok

Analyzujte, či spíte dobre alebo či máte ťažkosti so zaspávaním. Regulácia spánkových vzorov zlepšuje vašu schopnosť efektívne vykonávať každodenné aktivity bez toho, úzkosť .

Identifikujte všetko, čo vytvára stres

Niektoré návyky môžu byť viniť za túto úzkosť alebo stres. Napríklad, náhle sa prebudíte a nemáte dostatok času na to, aby ste vykonali svoju činnosť.

Týmto spôsobom môžete vstať o niečo skôr, zmeniť zvuk svojho budíka alebo nahradiť činnosti, ktoré vám pomôžu udržať šťastie.

Urobte relaxačné cvičenia

Oddeľte 10 až 15 minút na cvičenie s hlbokým dýchaním, meditáciou, jogou alebo naťahovaním.

Týmto spôsobom pripravíte svoju myseľ a telo tak, aby ste úspešne čelili každodennému stresu.

Zamyslite sa pozitívne a urobte tvrdenia

Je normálne, aby ľudia, ktorí trpia úzkosťou, mali negatívne myšlienky, ktoré odoberajú energiu a vytvárajú epizódy stresu.

Vyberte si potraviny, ktoré vám uvoľnia

Alkohol, kofeín a nikotín iba podnecujú viac stresu a úzkosť , preto ich vyvarujte alebo ich nezmeníte pre ovocie a zeleninu.

Počas noci sa znížia hladiny cukru v krvi, čo zvýhodňuje rannú úzkosť. Aby sa zabránilo konzumácii bielkovín na večeru.

Ak je vaša úzkosť vážnejšia, musíte ísť s psychoanalyzátorom alebo psychológa, ktorý vám pomôže identifikovať príčiny svojej poruchy. Pamätajte, že vaše myslenie je kľúčom k zlepšeniu vašej kvality života.

Video Medicína: Čižnár: Takže sa ukľudnite, klídek (Smieť 2024).