Výhody kardiovaskulárneho cvičenia

• Smieť 2, 2024

Tiež známy ako aeróbne cvičenia , tieto typy činností umožňujú tela efektívnejšie využívať kyslík a poskytujú maximálny prínos pre srdcové , pľúca a obehového systému .

Podľa Texas Heart Institute, toto cvičenie zvyšuje frekvenciu srdcové Na úrovni, kde je stále možné hovoriť a začať sa trochu potiť, považuje sa za aeróbne cvičenie , prechádzky , klus , plávanie alebo cyklistika sú príkladom toho.

Tipy pred presunom

Kedykoľvek sa rozhodnete začať s fyzickou aktivitou a v závislosti od veku a fyzického stavu, odporúča sa poradiť sa s lekárom.

kardiológovia si myslia, že minimálne 20 minút kardiovaskulárne cvičenie Tri alebo štyri dni v týždni stačí na udržanie dobrého fyzického stavu.

Avšak, ak chcete schudnúť, mali by ste urobiť nejaký minimálny aerobný výkon 45 minút, štyri alebo šesť dní v týždni.

Podľa špecialistov program kardiovaskulárne cvičenie Ideálne začína päť až desať minút zahrievania, ktoré zahŕňa jemné pohyby, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu praktického lekára.

Krátko po kúsku a bez toho, aby ste boli príliš unavení, môžete trénovať 20 minút alebo viac kardiovaskulárneho cvičenia (aerobic gymnastika , klus na bežiacom páse alebo prechádzky vonku), kým sa nedosiahne tzv. tréning srdca.

Toto je usmernenie, ktoré vám pomôže pri meraní úrovne kondície každej osoby pred spustením cvičebného programu, ako aj počas ich priebehu a po nej. Tiež naznačuje intenzitu, s ktorou by sa mala praktizovať.

Video Medicína: Igor Bukovský O slanine viem povedať jediné pozitívum (Smieť 2024).