Cvičenia späť vs. stres

• Smieť 5, 2024

Bolesť chrbta? Medical Center na univerzite v Marylande naznačuje, že stres môže byť faktorom, ktorý zvyšuje pravdepodobnosť, že trpíte týmto zlou, spoločnou v našej spoločnosti zrýchleným životným tempom.

Okrem utrpenia môže bolesť chrbta prispieť k zraneniam, ktoré z dlhodobého hľadiska ovplyvňujú rozvoj každodenných činností. Z tohto dôvodu GetQoralHealth prezentuje vám tri cvičenia, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa tomuto nepríjemnému pocitu a oslobodiť sa od stresu:

1. Stretnutie stĺpca. Posaďte sa na lavicu alebo na stoličku, bez toho, aby ste sa dotýkali operadla. Pomaly spustite panvu späť a nechajte zvyšok tela reagovať na zmenu držania tela. Buďte opatrní, aby ste príliš neohýbali krk.

2. Strečing svalov. Tvárou v tvár, s chrbtom rovine na podlahe, priveďte jedno koleno k hrudi, zatiaľ čo druhú natiahnite na podlahe. Držte pozíciu asi 15 sekúnd a zmeňte nohy.

3. Roztiahnutie ramena. Držte sa na kolenách s rukami na podlahe a rozložte hmotnosť rovnomerne. Strečte jednu ruku dopredu a dávajte pozor, aby ste nezvyšovali hlavu. Držte túto pozíciu na 5 sekúnd a zmeňte. Opakujte to 5 krát.

Podľa Marylandskej univerzity, keď máte nasledujúce príznaky, musíte vážne premýšľať o tom, že špecialista:

1. bolesť chrbta, ktorá sa tiahne do zadku, ramien a nôh.

2. Predstavujete slabosť a necitlivosť.

3. Nepohodlie je tak intenzívne, že vás prebúdza.

Nenechajte bolesť chrbta prekážať vášmu životu. Pravidelne trénujte a zdravo jesť

Video Medicína: Cviky na krčnú chrbticu - Video: Joga pre zdravie (Smieť 2024).