• Smieť 15, 2024

Takže môžete vidieť, že so mnou neexistuje žiadna výhovorka slúžiť! Predstavujem vám niektoré variácie, z ktorých môžete urobiť kardiovaskulárne cvičenie výcvik radosť vám pomôcť spáliť tuk .

Viem! kardio to môže byť "Aburridérrimo" , pretože sú v podstate cyklické pohyby a spadajú do monotónnosti; najmä preto, že ciele sú založené na dosiahnutí "x" času alebo "y" kilometrov; a ak ste zabudli iPod a hudobná telocvičňa je strašná, môže to byť nočná mora!

Zostáva však najbezpečnejším a najefektívnejším spôsobom spáliť tuk a vyhrajte fyzický stav (kapacita kardiovaskulárne a dýchacie).

Preto niektoré tipy, aby sa to viac zábavy, alebo aspoň rozmanité.

8 tipov na "lásku kardio"

1. Urobte nové výzvy! Zvýšte rýchlosť o 0,5 alebo 1 km / h, alebo ak sa budete merať s FC, až kým nedosiahnete 5 úderov za minútu viac ako denne. Nasledujúci týždeň predlžuje trvanie. Nikdy obaja súčasne, pokiaľ váš tréner nepovie, aby ste videli svoj výkon.

2. Aby Váš čas šiel rýchlejšie a pokračoval spaľovanie tuku vyskúšať zlomkové metódy , počnúc:

Pracovné bloky 3 až 5 minút (FC 75 - 80%) na 2 až 3 minúty pokoja. Nasledujúci týždeň zvyšuje rýchlosť a znižuje pracovný čas; zvyšovať zvyšok. Postupujte podľa tejto postupnosti, kým sa nedostanete do blokov pracujúcich 30 sekúnd na ďalších 30 odpočinkov.

3. Nikdy nemodifikujte 2 premenné súčasne. Tento druh kardio , urob to v bežecký pás , Požičovňa, elipsovitý alebo v pouličné , Potrebujete, aby ste mohli brzdiť a náhle začať.

4. Zmeňte zariadenie. Čas plynie rýchlejšie a zmena medzi jedným médiom a druhým môže zmeniť kardio na nepretržitú metódu. Polovica času používa eliptický a zvyšok je pás; alebo meniť každých 5 minút. Toto platí iba v prípade, že telocvičňa nie je na vrchole!

5. Zmeňte scenár! V závislosti od vášho vkusu niekedy spustíte pouličné alebo v a park (vyhnite sa zložitým hodinám premávky, a to tak znečistením, ako aj šancu na nehodu). Môžete niekedy korčuľovať alebo jazdiť na bicykli.

6.  Ak používate akékoľvek stroj z kardio vám dá možnosť Použiť predvolené programy! Prinášajú zábavné varianty , ktoré vás prekvapia. Zariadenie v podstate žiada o váš cieľ, celkový čas, vek, pohlavie a cieľový FC; a potom začnite.

7. A vždy, vždy robte kúrenie , Chôdza alebo jazda na bicykli alebo eliptické počas 10 minút pri intenzite svetla. Po dokončení presuňte všetky kĺby tela: ramená, lakte, zápästia, krk, pás, boky, kolená, členky; 15 až 20 krát pre 3 série.

8. Chladenie. Po dokončení prejdite pomaly po dobu 10 minút alebo až do vášho srdcová frekvencia byť podobný spočívať (plus mínus 10 až 20 úderov vyššie). Strečte medzi 8 a 11 sekúnd, trikrát pre každý segment tela: ramená, chrbát, hrudník, nohy, brucho atď.

Užite si to cvičenie ! A ak ste plochý von, nemáte radi to. Zamyslite sa nad tým, čo budete robiť, keď sa dostanete vidieť, ako chcete! Zosúlaďte sa s vaším telom!

Video Medicína: Nejlepší cviky na spalování tuků/CARDIO II. (Smieť 2024).