8 pohybov proti tuku

• Smieť 3, 2024

Spodná časť brucha je jednou z oblastí ženského tela, ktorá spôsobuje najväčší konflikt, nielen kvôli nepríjemnému vzhľadu, ktorý ponúka, ale kvôli ťažkostiam, ktoré má pri spaľovaní tuku, ktorý sa tam nachádza.

Štúdia, ktorú vypracoval Univerzita v Hull Zistil, že kľúčom k spaľovaniu nižšieho brušného tuku možno nájsť v mentalizácii cvičenia. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí vizualizujú a pamätajú na obraz svalov, na ktorých pracujú, majú väčšiu fyzickú aktivitu a ich cieľ sa dosahuje rýchlejšie.

Okrem tejto pomoci, GetQoralHealth ponúka vám rutinu, ktorá vám pomôže dosiahnuť spaľovanie tukov a tónovanie vášho brucha:

1. Ležať na chrbte s kolenami a bokmi ohnutými na 90 stupňov, nohy ohnuté. Roztiahnite ramená a stlačte dlaň na hornej časti stehien. S hlbokým dychom začnite brušný tlak stlačiť váš žalúdok tvrdo. Nohy by sa nemali pohybovať, je to len žalúdok, ktorý kontrahuje a vynakladá úsilie.

2. Na základe pohybu Pilates vám to umožní hlbší brušný úsek. Ležať na chrbte a ohýbať obe kolená k hrudníku. Zablokujte prsty v hornej časti pravého stehna a nechajte ľavú nohu rovnobežne so zemou. Zdvihnite hlavu a ramená zo zeme. Opakujte tento pohyb striedaním nohy.

3. Sedieť s kolenami ohnutými, nožmi plochými na podlahe. Podporujte chrbát na podporu horného tela na lakťoch. Pamätajte, že chrbát musí zostať. Ohnite nohy v uhle 90 stupňov, zdvihnite ich a znížte ich. Tento pohyb opakujte 10 krát.

4. Posaďte sa nohami a nohy sa ohnú. Umiestnite každú ruku na jeden koniec bedrového kĺbu a pohybujte sa vpred. Tu musíte vytvoriť čo najväčšiu silu v žalúdku. Opakujte 10 až 15 krát.

5. Ležať na chrbte s rukami po stranách. Prejdite obe nohy a zdvihnite ich čo najviac. Pred cvičením si pamätajte, že v hĺbke vdýchnete a silno zatlačte na žalúdok.

6. Keď budete ležať, oboma rukami uchopíte koniec lavice, budete pokračovať v zdvíhaní nohy, ktoré by mali byť v pohybe rovno. Jednoducho ich spustite pomocou riadeného pohybu do horizontálnej polohy.

7. Stojte, chyťte dve činky a položte ich na obidve strany tela s rovnou chrbtom. Začnete s flexi jednej zo strán kmeňa, aby ste dosiahli čo najnižšie, bez ohýbania kolená. Potom budete ohnúť druhú stranu trupu, vykonať rovnaký pohyb a tak ďalej.

8. Lehne sa, s predĺženými rukami a nohami, pokúste sa dotýkať nohami nohami prstami rúk pomocou ohybu na úrovni kufra. Potom sa vráti do pôvodnej pozície
 

Tieto cvičenia vám pomôžu spáliť tuk , okrem toho zabráni prehýbaniu, ktoré niekedy sprevádza tento nadbytočný tuk.

Táto rutina, rovnako ako mnohí, vyžaduje čas, odhodlanie a vytrvalosť. Vykonanie 30 minút denne môže zmeniť váš život. Skúste to!

Video Medicína: Základní školy mají veliký problém, ředitelé si zprivatizovali své žáky, tvrdí Němec (Smieť 2024).