4 rôzne spôsoby, ako robiť chrumky

• Smieť 1, 2024

Či už sú to džínsy, sukne, plavky alebo šaty, ktoré by v lete a počas celého roka nechceli ukázať ploché, definované a atletické brucho. Je však možné úplne odstrániť tuk a tichosť, ktoré sa hromadia v tejto oblasti tela?

Abdominaly sú cvičenia pre ploché brucho par excellence, ale súvisiace s touto činnosťou sú koncepty práce, fatiká a bolesť. Hoci je to čoraz viac súčasťou minulosti.
 

GetQoralHealth , ponúkame vám päť rôznych spôsobov, ako urobiť drtí, ktoré vám umožnia predviesť plochý žalúdok:

1. Crunch Tilt , Ležať na chrbte na loptu stability. S rukami držte liekovú guľu a zatlačte ju na hruď. Vaše nohy by mali byť prilepené k zemi. Potom stlačte brušné svaly a zároveň zdvihnite loptu smerom k stropu.

2. Hmotnosti. Vyberte pár závažia o hmotnosti jedného kilogramu, potom položte na podlahu na chrbte ruky natiahnuté na podlahe nad hlavou. Predĺžte nohy pod uhlom 45 stupňov.

Prineste si ruky nad hruď a zdvihnite ramená z rohože a zdvihnite nohy, až kým nie sú kolmé na zem. Vráťte sa na začiatok, ale zabráňte tomu, aby sa nohy dotýkali zeme.

3. Matrix. S loptou na lieky si kľaknite na podlahu. Vaše kolená by mali mať rovnakú šírku ako bedra. Strečte chrbticu a loptičku proti bruchu, kúsok po kúsku budete naklonený smerom k čo najväčšiemu počtu. Držte túto pozíciu na 3 sekundy.

4. Posilnite dopredu , Dajte sa do železnej pozície, s rukami na rovnakej úrovni ako vaše ramená na stabilnej lopte. Ohnite pravé koleno dopredu. Držte túto pozíciu na sekundu a potom sa vráťte späť na začiatok.

Na dosiahnutie lepšieho a trvalého účinku môžu tieto cvičenia zahŕňať vyváženú stravu. Pamätajte, že okrem dostať rovný žalúdok sa budete cítiť lepšie vnútri a von. Rozveselte sa!