5 tipov na vytvorenie cvičenia

• Smieť 2, 2024

Ak chcete spáliť kalórie Okrem tonovania rôznych svalov vášho tela je nevyhnutné naprogramovať svoju fyzickú aktivitu podľa vašich potrieb a cieľov. Ak nemáte inštruktora, mali by ste vedieť, ako nastaviť tréningovú rutinu, ktorá kombinuje obe aeróbna práca ako anaeróbne pre lepšie výsledky.

V rozhovore pre GetQoralHealth , Adrián Rubio , vynikajúci herec, vám prináša niekoľko odporúčaní v nasledujúcom videu, aby ste vytvorili tréningovú rutinu, ktorá vás udrží v tvare:

Tiež podľa esfitness.com môžete vytvoriť tréningovú rutinu s prihliadnutím na nasledujúce tipy, akonáhle si vyberiete svoje ciele, svalové skupiny, ktoré budete vykonávať, kŕmenie, hydratáciu a požadované zahrievanie:

1. Ak ste nikdy nevykonali alebo nevykonali nejakú dobu, nečakajte, že budete schopní to urobiť jednu hodinu denne, šesť dní v týždni. Pokúste sa začať s tromi týždennými aeróbnymi zasadnutiami trvajúcimi 30 minút. Po dvoch týždňoch pridajte dve sedenia na zváženie medzi vaše aeróbne sedenia.

2. Spôsob, akým robíte svoje cvičenie je to rovnako dôležité ako to isté výcvik , Urobíte veľa opakovaní, s pravidelným odpočinkom 30 až 40 sekúnd, pomaly a správne sústrediť potrebné úsilie alebo kontrakcie, prinesie vám dobré výsledky.

3. Usporiadajte svoje bežný v kalendári a držte sa ho. Urobte záväzok so sebou. Nepoužívajte len duševné sľuby, napíšte to, čo chcete dosiahnuť, a nastavte si čas na dosiahnutie svojich cieľov.

4. Môžete pridať nové výzvy, aby ste udržali svoje bežný zaujímavé a zábavné Ak sa vám to páči, budete pravdepodobne naďalej robiť to. Nie všetky výcvik Robia sa v posilňovni, vyskúšajte niektoré outdoorové športy. Kľúč k udržaniu vášho bežný cvičení je to, že si to užijete.

5. Pokúste sa urobiť cvičenie vo večerných hodinách aspoň dve hodiny po večeri. Týmto spôsobom získate dva výhody: spíte rýchlejšie a nebudete cítiť únavu, keď budete musieť plniť ďalšie úlohy.

Nebojte sa, ak nevidíte výsledky tak rýchlo, ako by ste chceli. Zvyčajne trvá približne 8 týždňov, kým sa výsledky vašich tréningových rutín zistí. Skúste spať skoro a získajte dostatok odpočinku. Pamätajte, že svaly rastú a regenerujú počas hlbokého spánku.

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: 5 MINUTOVÉ CVIČENÍ, KTERÉ NAHRADÍ HODINU V POSILOVNĚ! (Smieť 2024).