5 tipov, ktoré zabraňujú rakovine

• Smieť 4, 2024

V súčasnosti je rakovina hlavnou príčinou smrti na celom svete, ktorá je zodpovedná za 7,6 miliónov úmrtí za rok (približne 13% z celkového počtu).

Rakovina sa týka radu chorôb, pri ktorých sa abnormálne bunky nekontrolovateľne delia a invázia do iných tkanív. Tu je 10 odporúčaní pre vašu stravu, aby sa znížilo riziko vzniku rakoviny.

Odporúčanie 1. Založte stravu na potravinách rastlinného pôvodu. Najlepšia strava na prevenciu rakoviny je tá, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu, strukoviny a obilniny. Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia minimálne 5 druhov ovocia a zeleniny denne môže znížiť riziko vzniku rakoviny až o 20%. Taktiež je dôležitá konzumácia strukovín (fazuľa, fazuľa, šošovka), ako aj celozrnné alebo celozrnné, pretože poskytujú stravu nevyhnutným živínom na prevenciu rakoviny, ako sú antioxidanty, vitamíny, minerály a vlákna.

Odporúčanie 2. Obmedzte konzumáciu alkoholu. Zatiaľ čo konzumácia alkoholu sa neodporúča na prevenciu rakoviny, existujú dôkazy o tom, že mierna konzumácia červeného vína nám môže ochrániť pred kardiovaskulárnymi ochoreniami u mužov i žien. Toto odporúčanie sa obmedzuje na konzumáciu menej ako 2 nápoje denne pre mužov a 1 pre ženy.

Odporúčanie 3. Zmierňuje spotrebu červených mäs. Moderácia je kľúčom v prípade červeného mäsa. Štúdie ukázali, že konzumácia veľa červeného mäsa je spojená s rôznymi druhmi rakoviny. Hovädzie, jahňacie, bravčové a mliečne výrobky pravdepodobne zvýšia riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka; podobne je pravdepodobné, že existuje vzťah s rakovinou prsníka, pankreasu, prostaty a obličiek. Odporúča sa znížiť dávku na menej ako 100 g denne a integrovať ju do stravy založenej na potravinách rastlinného pôvodu.

Odporúčanie 4. Vyberte typ tukov dobre. Bolo hlásené, že diéty s vysokým obsahom tukov môžu zvýšiť riziko rakoviny pľúc, konečníka, prsníka, endometria a prostaty. Nasycený tuk je ten, ktorý spôsobuje najväčší problém. Spotreba tukov by mala predstavovať 15 až 30% celkových kalórií dňa. Odporúča sa používať oleje ako olivové, repkové alebo sójové; Skontrolujte označenia výrobkov, najlepšie by nemali obsahovať hydrogenované rastlinné oleje, pretože sú zdrojom trans-tuku, čo je typ tuku, ktorý môže tiež spôsobiť nepriaznivé účinky na zdravie.

Odporúčanie 5. Správne si vyberte svoje jedlo. Nejde iba o vyváženú a zdravú stravu, ale aj o spôsob, akým si vyberáme, ukladáme a varíme potraviny. Pri výbere toho, čo budeme konzumovať, je dôležité zabezpečiť, aby boli bez toxických látok. V prípade potravín, ako je ovocie a zelenina, stojí za to perfektné pranie a dezinfekcia, aby sa odstránili všetky rezíduá pesticídov alebo hnojív, ktoré môžu spôsobiť riziko pre naše zdravie.

Všetky tieto odporúčania sú postupy, ktoré znižujú riziko rakoviny, ale neznamená to, že toto riziko zmizne. Nezabudnite navštevovať lekára pravidelne alebo keď máte nejaké otázky.

Video Medicína: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť! (Smieť 2024).