Tieto potraviny produkujú zlé cholesterol, vyhnúť sa im!

• Apríl 29, 2024

Cholesterol je prírodná látka, ktorá sa nachádza v tele a je nevyhnutná pre mnohé z jej funkcií, keď prevyšuje určité úrovne, buď sedavý životný štýl alebo diéta s vysokým obsahom zlých cholesterolov, má vážne následky.

Podľa American Heart Association (AHA) , diéta s vysokým obsahom nasýtených tukov, trans a cholesterolu, môže zvýšiť hladinu týchto krvných látok v krvi, čo vás vystavuje riziku srdcových ochorení.

To sú niektoré z tých, ktoré môžu zvýšiť váš zlý cholesterol:

1. Zmrzlina. Mliečne výrobky sú bohaté na živiny, ktoré sú nabité vápnikom, bielkovinami, vitamínmi a minerálmi, ale ak sa rozhodnete pre "celý tuk", dostávate silné dávky nasýtených tukov.

2. Vaječné žĺtky , Thomas Behrenbeck, lekár kliniky Mayo, naznačuje, že veľký kus obsahuje asi 186 mg cholesterolu koncentrovaného v žĺtku. Kľúč s týmto jedlom je množstvo, ktoré kontroluje príjem.

3. Smažené jedlá. Aj keď sú našimi obľúbenými, hamburgermi, čipmi alebo pizzami, majú vysoký obsah trans-tukov.

4. Maslo. Je známe, že táto potravina obsahuje okrem nasýtených tukov okrem vysokého cholesterolu. Obsahuje kyselinu palmitovú, dôležitú obštrukciu tepien.

5. Pravidelný syr. Táto potravina môže prispieť až 8,5% k príjmu nasýtených tukov. To výrazne prevyšuje odporúčanie spoločnosti AHA spotrebovať nie viac ako 7% z nich v denných kalóriách.

6. Klobásy. Slanina a rebrá poskytujú telu až 4,9% spotreby nasýtených tukov. Takže namiesto nich je najlepšie vybrať zdravé tuky z rýb, rastlinných olejov a dokonca aj avokáda.

Hoci pre väčšinu ľudí množstvo konzumovaného cholesterolu má iba mierny vplyv na množstvo cholesterolu, ktoré cirkuluje v krvi, pre ostatné hladiny stúpajú a klesajú veľmi silne vo vzťahu k tomu, čo jedli, hovorí HSPH ,

Video Medicína: How to Prevent Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (Apríl 2024).