Strava pre športovcov

• Apríl 29, 2024

Význam a kŕmenie adekvátna skutočnosť známa športovci a ich tréneri , Pre tých, ktorí sú oddaní súťaž , má jeden cieľ: zlepšiť svoje značky.

Avšak pre tých, ktorí praktizujú športové hobby alebo s myšlienkou zlepšiť ich zdravie alebo číslo, cieľom a zdravá výživa je uspokojiť výživové potreby a vyhnúť sa tak nedostatkom, ako aj excesom. Preto je nevyhnutné, aby sa obidva typy podávali podľa kalorické výdavky že majú

Preto vám odporúčame niektoré diéta ktoré vám pomôžu vymeniť a obnoviť váš energie :

1. Diéta s vysokým obsahom komplexných sacharidov : približne 60% potrieb energie musia pochádzať jedlo bohatý sacharidy , pretože sa následne transformujú glukóza , ktorý je zdrojom energie radšej pracovať svaly , títo jedlo ide o chlieb, ryžu, cestoviny, obilniny, ovocie a hľuzy.

2. Pite veľa tekutín : udržujte telo dobre vodnatý počas a po výcvik a kompetencie , Pri konzumácii nápojov, ktoré obsahujú, treba venovať pozornosť kofeín .

3. Diéta musí mať nízky obsah tuku : treba sa vyhnúť jedlo s vysokým obsahom tuk , Spotreba malého množstva tuk je potrebná pre dobré zdravie, najmä pre vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch , tuk to nie je dobrý zdroj energie pre prácu svalnatý , takže je vhodné spotrebovať jedlo s nízkym obsahom tuky a vyhnúť sa použitiu ďalšieho tuku, ako je maslo, margarín, smotana a majonéza.

4. Mierna bielkovinová strava : pre odporové cvičenia musíte zvýšiť dávky proteíny , ktorý zabezpečuje adekvátne obnovenie svaly po cvičenie , Preto nie je potrebné zvyšovať spotrebu proteíny s doplnkami, jednoducho konzumujú viac jedlo s nimi

5. Vlákno : športovci , najmä z vysoký výkon , zvyčajne potrebujú požiť viac jedlo , takže nie je vhodné konzumovať tie s vysokým obsahom vlákno pretože sú veľmi plné.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth.

Video Medicína: Raňajky Tomáša Surového - Hokej nám chutí (1. diel) (Apríl 2024).