4 tipy pre väčšiu športovú výkonnosť

• Smieť 3, 2024

kŕmenie osoby, ktorá vykonáva fyzickú aktivitu, je často veľmi dôležitá, najmä na optimalizáciu športové výkony a kontrola hmotnosti , správnej stravy môže urobiť veľký rozdiel pred, počas a po cvičenie , a dokonca aj v období obnovy.

Ak cvičíte 3 až 4 krát týždenne, mali by ste sa sústrediť najmä na nosenie a kŕmenie vyvážené a obrovské. Pre tých, ktorí robia výcvik silnejšie (6 až 7 krát / týždeň) by mali venovať osobitnú pozornosť nahradeniu rezerv svalový glykogén , ktoré upravujú rozloženie percentuálneho podielu živín dňa.

Význam optimálneho vyživovania pri konštantnom cvičení určuje dobrý zdravotný stav každého jednotlivca. Preto je dôležité, aby počas každej rutiny nebol hladný. Preto vám ponúkame niekoľko návrhov:

1. Odporúča sa rozdeliť kŕmenie v 5 trvá deň (tri hlavné: raňajky, obed a večera, rovnako ako dva občerstvenie). V hlavných jedlách musí byť zahrnutá aspoň jedna potravina v každej skupine potravín dobré jedlo jedlo .

2. Raňajky každý deň. Ak radšej robíte cvičenie ráno, raňajky skôr, ako začnete. Existuje mnoho nevýhod pri cvičení na prázdny žalúdok. Okrem zníženia športové výkony , existuje riziko hypoglykémie počas námahy, únavy, závratov a ospalosti. Treba poznamenať, že nesprávne konzumovanie, obnovenie po cvičení môže byť prekážkou.

3. Vyberte, či chcete jesť časť uhľohydrát , napríklad cereálna tyčinka pred každým cvičením pomôže zvýšiť oxidáciu glykogén počas cvičenia.

4. Pite vodu. Všetci športovci by mali piť veľa tekutín pred, počas a po cvičení, aby zostali hydratovaní a doplniť dôležité elektrolyty.

Ak nie ste dobre hydratovaný, nielen schopnosť odolávať športu sa znižuje, ale aj vážne zdravotné riziká.

Vzhľadom na výhody, ktoré poskytuje cvičenie zdraviu, je dôležité vyťažiť z neho maximum a udržať si energiu, aby ste viedli aktívny životný štýl.
Ak chcete získať ideálnu váhu, odporúčame vám, aby ste s odborníkom v oblasti zdravotníctva navrhli a plán výživy špeciálne pre každú potrebu.

Viac informácií nájdete na www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth.

Video Medicína: Ford Focus jazda - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA (Smieť 2024).