• Apríl 30, 2024

Okrem zlepšenia prietoku krvi, znižovania celulitídy alebo znižovania príznakov depresie môže plávanie prilákať výhody tak dôležité ako strata hmotnosti, čo nielen zvyšuje sebavedomie, pretože zlepšuje vzhľad, ale aj zabraňuje podmienkam ako je diabetes alebo hypertenzia.

Podľa expertného vedca Howard Wainer, Kúpanie môže spaľovať veľké množstvo kalórií za predpokladu, že sa použije správna intenzita. Ak je aktivita vo vode vykonávaná s rovnakou proporcionálnou intenzitou ako aktivita na zemi, v bazéne dôjde k strate väčšej váhy ako na pristávacej dráhe.
 

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prsty vám pomôžu lepšie plávať

4 rutiny schudnúť

Pred začatím by ste mali vedieť intenzitu, ktorú plavete, aby ste dosiahli najvyšší možný výskyt kalórií, na čo môžete použiť srdcový tep. Ak chcete spaľovať tuk, frekvencia by sa mala pohybovať od 120 úderov za minútu až do 170 str./min. Ak ich chcete vypočítať, musíte poznať frekvenciu v pokoji a maximálnu frekvenciu po cvičení.

Ak viete, ako plávať, ale stále neviete, ako vykonať svoje plávanie schôdzku schudnúť, GetQoralHealth, s informáciami o publikácii SporfLife , dáva vám štyri rutiny, ktoré vám pomôžu:

Rutina 1 1200 metrov, 4 kolá s tahmi, 1 kolo s chrbtom, 1 kolo s kopaním.

Rutina 2 1700 metrov, 9 kôl plavby a 1 kolo s kopaním.

Bežná 3 2000 metrov, 20 kol s chrbtom, 5 kopaní a 6 úderov.

Rutina 4 2200 metrov, 3 kolá s tahmi a 12 kolies s chrbtom.

Ak chcete merať vašu srdcovú frekvenciu v pokoji, môžete to urobiť v prvej hodine po prebudení, čo umožní efektívnejšie snímanie.

V knihe "Výživa, cvičenie a zdravie" od Katch a McArdle, to je uvedené, že: plaveľa plazí pri strednej intenzite spaľuje 11 kalórií za minútu a robí to pomaly, 9 kalórií. Tak čo čakáš na tento šport!